如何改善自己的性冷淡
女人的性冷淡會直接導致男人在性愛方面提不起興趣，長期沒有性生活的滋潤，夫妻生活也會逐漸的出現問題，所以若是出現了性冷淡，為了更好
2025-04-21
如何改善自己的性冷淡
時間：2025-04-21 22:48 作者：修身堂
女人的性冷淡會直接導致男人在性愛方面提不起興趣，長期沒有性生活的滋潤，夫妻生活也會逐漸的出現問題，所以若是出現了性冷淡，為了更好的生活，女性要想辦法來進行自我改善。那女性怎么改善自己的性冷淡狀態呢?可通過以下幾種鍛煉來改變。
1.腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。
接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平，再收腿屈髖關節，使膝部靠胸，反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
2.骨盆練習
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60cm左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起，反復做10次。
3.按摩練習
按摩練習可以增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。
按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4.展腿練習
展腿練習旨在鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作，反復做5次。
5.開張練習
開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，手放到大腿上，再移至腿根，同吋盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺非常舒適。
仰臥，兩腿分開，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動。
有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
6.擠壓外陰練習
擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘，再左腿在下、右腿在上做相同動作。
7.臀部練習
健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
(1)拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有：有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
(2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌1肌肉神經。淋浴時揉揉捏更感舒適。揉捏前手上 最好涂少許潤滑劑，以利操作。
8.恥尾肌練習
通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善官腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。
這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦，利于提高性功能?？s肛、憋尿運動。
每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。
以上的方法就是針對女人性冷淡怎么辦的性保健方法，這些都是可以改善女人性冷淡情況的妙法，所以，如果女人存在性冷淡的情況的話，也不要害怕，只要按照以上介紹的性保健方法做，會改善的!
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