什么睡姿不會打呼嚕盤點最舒適的六大睡姿

時間：2025-01-01 21:54 作者：修身堂

很多人在睡覺時都是會打呼嚕的，通過仔細觀察打呼嚕的人你會發(fā)現(xiàn)他們都是張著嘴睡覺，而且還會經(jīng)常出現(xiàn)因為吸不到空氣而驚醒。那么什么睡姿不會打呼嚕?下面就一起來盤點最舒適的六大睡姿。

不打呼嚕6大的睡姿

日本知名睡眠專家白濱龍?zhí)?Ryutaro Shirahama)醫(yī)生，在其著作《睡睡平安：日本權(quán)威醫(yī)生教你睡眠呼吸中止癥的最新知識與治療》一書中提到，雖然只靠改善生活習(xí)慣，很難治療睡眠呼吸中止癥(Sleep Apnea Syndrome,SAS)。不過，如果搭配其他療法，譬如調(diào)整良好的睡眠的環(huán)境，也有助減緩睡眠呼吸中止癥的癥狀，獲得高質(zhì)量的睡眠。

目前醫(yī)界根據(jù)人體睡眠時的多項生理檢查(Polysomnography ,PSG)可發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致人體出現(xiàn)呼吸暫停狀態(tài)的原因，經(jīng)常來自睡眠時的睡姿。所以，想要降低睡眠呼吸中止癥的發(fā)生率、提升睡眠質(zhì)量，保持一個好的睡相也非常重要。因此，白濱龍?zhí)舍t(yī)生也特別于書中分享了下列6大NG睡姿的范例與原因，提供給民眾參考：

NG睡姿1/大字型睡姿：對一般人而言，仰睡打開手腳會比較好入眠，也可以幫助改善血液循環(huán)。但是，有睡眠呼吸中止癥困擾的朋友進行仰睡姿勢，反而容易因重力造成舌頭滑落，容易阻塞呼吸道，所以不建議仰睡。

NG睡姿2/雙腿彎曲&枕著手睡：不只腿部、手部會麻痹、血液循環(huán)變差，還會使人體因麻痹和變換睡姿醒來，使得睡眠變淺，甚至不易入睡的情況發(fā)生。

NG睡姿3/睡時嘴張開：嘴巴張開就是用口呼吸的證據(jù)，會導(dǎo)致打鼾、呼吸暫停及低通氣。

NG睡姿4/趴睡：胸部受到強力壓迫、骨骼歪斜，有產(chǎn)生腰痛、顳顎關(guān)節(jié)疾病，以及O型腿等急病的風(fēng)險。不過，由于可以保持呼吸道暢通，很多睡眠呼吸中止癥患者都習(xí)慣趴睡，但其實不建議。

NG睡姿5/高枕睡姿：枕頭太高會阻塞呼吸道，引發(fā)睡眠呼吸中止癥患。

NG睡姿6/雙手交叉在胸前：此動作容易使胸部受到壓迫，呼吸會變得困難，而交感神經(jīng)受到刺激后，自然容易使睡眠變淺。

甩掉打鼾、呼吸困難窘境　專家：靠左側(cè)睡呼吸道更暢通

有打鼾、睡眠呼吸中止癥困擾的朋友，究竟該維持什么睡姿才好?白濱龍?zhí)舍t(yī)生指出，一般來說，人體在側(cè)睡時，舌頭較不易往呼吸道向下滑落。因此，對于有睡眠呼吸中止癥問題患者是最適合的睡姿。

不過，要提醒的是，若民眾除了睡眠呼吸中止癥外，同時合并有血液循環(huán)不佳、貧血等問題時，由于考慮人體心臟偏左，所以建議在側(cè)睡時，盡量保持左邊側(cè)睡更佳。

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