訓(xùn)練盆底肌讓女人那里更“緊”點(diǎn)

時(shí)間：2024-11-05 22:00 作者：修身堂

盆底肌肉訓(xùn)練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐等，下面就跟著小編一起起來了解下吧。

盆底肌訓(xùn)練，對(duì)女性來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。通過訓(xùn)練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺更美好。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，盆底肌肉在妊娠期的長期受壓，加上分娩時(shí)的過度拉伸，會(huì)造成疲勞損傷，需要進(jìn)行盆底肌恢復(fù)。

除了產(chǎn)后媽媽的媽媽要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練外，性生活過程中，感覺和生寶寶前性快感和性高潮質(zhì)量明顯下降，甚至出現(xiàn)性冷淡。性生活過程中一方或雙方感覺陰道松弛、緊握感下降、有排氣現(xiàn)象。性生活時(shí)，小腹墜脹，性生活后長時(shí)間不能緩解的女性都需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。

訓(xùn)練盆底肌的運(yùn)動(dòng)有哪些

壓腿

比較簡單的盆底肌訓(xùn)練方法是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

跳繩

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。

仰臥起坐

仰臥起坐也能鍛煉盆底肌肉。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

蛙跳

蛙跳是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

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