當(dāng)下很多人的生活壓力都非常大，而男性更是如此，可能白天忙碌了一天，而晚上的時(shí)候還需要熬夜。根據(jù)專家調(diào)查，50%以上的泌尿科醫(yī)生認(rèn)為勃起的硬度是影響性生活最重要的因素。但您可知道，勃起的硬度也可分為四級(jí)，那么分別是什么樣的等級(jí)呢?接下來(lái)，就讓我們一起看。

男人究竟需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。

鋅

鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

維生素E

應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

鐵

不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋a(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。

大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

男人恢復(fù)性能力4個(gè)妙招

常喝蜂蜜

首先從食物入手，食物不僅要好吃、好看，更要有營(yíng)養(yǎng)、夠健康。其實(shí)，有些食物的做法是非常簡(jiǎn)單的。就說(shuō)蜂蜜吧，很多人知道早上喝蜂蜜水可以治療便秘。殊不知，蜂蜜還含有生殖腺內(nèi)分泌素，可改善生理功能減退。

小便踮腳尖

刺激足部改善性能力，是中醫(yī)中較為常見(jiàn)的方法。其實(shí)，日常生活中一些簡(jiǎn)單動(dòng)作也可以起到這一作用，比如多踮腳尖，就能益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能。特別是在小便時(shí)多踮起腳尖，作用會(huì)更好。

踮腳尖的方法非常簡(jiǎn)單，即雙足并攏著地，用力踮起腳后跟，然后慢慢放下。每天最好能做上一二十次，并且常年堅(jiān)持。

男性瑜伽操

除了美食之外，有一套適合男性練習(xí)的瑜伽，對(duì)改善夫妻生活有一定幫助。感興趣的女性朋友，可以督老公好好練習(xí)：

坐在地上，兩腿伸直，吸氣的同時(shí)，手臂上舉，你可以感覺(jué)到脊椎在向上延伸。然后吐氣，上體向前彎曲，雙手抓住雙腳，身體盡量貼向腿面，使前額能夠接觸到膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻地呼吸8次，每次吐氣時(shí)要讓前額更加貼近腿。然后再吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，把手放下。這套瑜伽的作用是可以按摩腹腔，促進(jìn)消化。還能促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。

盡量多步行

在新近開(kāi)展的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究中，科研人員發(fā)現(xiàn)，那些每天步行3公里以上的男人，其ED發(fā)生比例，只是慣于久坐的男人的一半。因此，男性每天進(jìn)行20分鐘的慢跑，或進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，也能達(dá)到步行3公里以上的鍛煉效果。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，爬樓梯也是不錯(cuò)的選擇。

此外，夫妻親熱后丈夫應(yīng)注意休息。注意休息有助于第二天精神飽滿，若能沖個(gè)溫水澡再去休息也是不錯(cuò)的選擇。妻子還應(yīng)關(guān)注一下他的日常行為，如發(fā)現(xiàn)丈夫的小便中有血，尿道有分泌物流出，或是聽(tīng)丈夫說(shuō)起過(guò)小便有刺痛感，都應(yīng)立即向醫(yī)生求助。

夜間勃起和晨勃意義不同

揭秘：早晚陰莖勃起的不同意義

所有發(fā)育成熟、正常的男性都有陰莖的晨起勃起的體驗(yàn)，但少有人知道陰莖的夜間勃起。夜間勃起是指人在熟睡時(shí)陰莖的勃起。陰莖的夜間和晨起勃起是衡量男性性功能的重要指標(biāo)之一。

研究發(fā)現(xiàn)，男性在熟睡后有自發(fā)的陰莖勃起。勃起的次數(shù)因年齡、體質(zhì)、性功能狀況的不同而有較大的差別。一般來(lái)說(shuō)，年輕男性每晚有7-8次的勃起。隨著年齡的增長(zhǎng)，勃起的次數(shù)逐漸減少。健康正常的老年人，勃起的次數(shù)就大約為每晚2-3次。

但如果出現(xiàn)性功能下降、障礙，夜間勃起的次數(shù)就會(huì)減少甚至消失。夜間勃起是診斷病理性陽(yáng)痿的重要客觀指標(biāo)。陽(yáng)痿病人如果仍然有夜間勃起，那他只是功能性陽(yáng)痿;如果沒(méi)有夜間勃起，就可以作出病理性陽(yáng)痿的正確診斷了。

夜間勃起的原因、作用仍然未十分明確。有人認(rèn)為，夜間是睪丸制造、分泌雄激素(睪酮)的旺盛期，勃起是血液中雄激素水平增高的結(jié)果;也有人認(rèn)為，夜間勃起是夜間植物神經(jīng)功能活躍，機(jī)體自身的維護(hù)、修復(fù)功能所起作用的結(jié)果。

那么，如何使用簡(jiǎn)單的方法來(lái)知道有無(wú)夜間勃起呢?我為大家介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，方法是：使用一寬度如郵票大小的長(zhǎng)紙條，用針刺一排如郵票上的針孔，睡前環(huán)繞固定在陰莖上。如果第二天紙條裂開(kāi)、斷裂，那就是夜間勃起引起的。這在醫(yī)學(xué)上稱之為“郵票試驗(yàn)”。

至于晨起勃起，就是一個(gè)容易觀察得到的性功能狀況的指標(biāo)了。如果你已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有晨起勃起了，小心，你的性功能開(kāi)始下降了。是到了為維持你的性功能做些工作的時(shí)候了。你不關(guān)心它，誰(shuí)能夠關(guān)心它呢?

陰莖勃起功能自檢

能否有一個(gè)正常的性生活，陰莖能否正常勃起起到了決定性的因素，只有男性陰莖能夠正常勃起，雙方才能進(jìn)行性愛(ài)并享受性樂(lè)趣，但有的男性陰莖勃起卻有時(shí)好有時(shí)壞，是男性斷定自己是否有陽(yáng)痿情況。今天給大家介紹下陰莖勃起功能自檢。

專家指出，可以從陰莖的夜間勃起情況來(lái)判斷陽(yáng)痿的性質(zhì)。各年齡的正常男子，在夜間睡眠中都可發(fā)生陰莖反射性勃起。

據(jù)專家介紹，青春期每晚平均勃起6次左右，每次20-30分鐘;青壯年平均每晚勃起4次左右;65歲以上的健康老人，每晚仍可有1~1.5小時(shí)的總勃起時(shí)間。即便是兒童，在睡夢(mèng)中也常常會(huì)有陰莖勃起。

顯然，夜間陰莖的反射性勃起與性刺激無(wú)關(guān)，也不受精神心理因素的影響，因此，可用于鑒別陽(yáng)痿是由于精神心理因素引起的，還是由于疾病因素引起的。假如陽(yáng)痿患者無(wú)夜間勃起或勃起程度在同年齡組正常值之下，即可能存在疾病因素，需進(jìn)一步深入查明病根。若陽(yáng)痿患者有正常的夜間勃起，則不會(huì)是疾病因素造成，而是精神與心理因素在作怪。

男性夜貓族更易患陽(yáng)痿

易患ED的是“夜貓族”

現(xiàn)在都市人的生活壓力都很大，尤其是男人，白天忙碌了一天，晚上還要經(jīng)常熬到深夜。長(zhǎng)期下去，熬夜就會(huì)破壞人體生物鐘的晝夜節(jié)律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以“夜貓族”的男人性功能障礙的比例較高。

專家指出，經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、腸胃毛病。再者對(duì)性功能的影響是非常復(fù)雜的，隨著量變的積累，往往會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的質(zhì)變——由偶然性轉(zhuǎn)變?yōu)橛谰眯裕蔀槠髻|(zhì)性陽(yáng)痿。此外，由于工作業(yè)務(wù)的繁忙，生活無(wú)規(guī)律，還容易導(dǎo)致夫妻感情及性生活的不和諧。如每每在關(guān)鍵時(shí)刻力不從心，結(jié)果經(jīng)常是不歡而散，嚴(yán)重影響了夫妻感情。如果性生活出現(xiàn)不和諧，夫妻間則應(yīng)該坦誠(chéng)地交流體會(huì)。

另外，專家提示，“夜貓族”男性朋友一定要抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間，飲食中多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物。同時(shí)要注意，疲勞時(shí)不宜勉力進(jìn)行性生活，一旦偶爾發(fā)生陽(yáng)痿，不必恐慌，更不可勉為其難，以免造成不良的性信息記憶。

勃起硬度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

勃起硬度決定性生活質(zhì)量

從醫(yī)生的角度來(lái)看，勃起硬度可分為四級(jí)。一級(jí)是受到刺激后有點(diǎn)反應(yīng)，但是不硬;二級(jí)是有反應(yīng)，但是不能插入;三級(jí)是能夠插入陰道，但是覺(jué)得像軟化劑似的，一碰就倒;四級(jí)是最佳的硬度，插入陰道以后，能夠給對(duì)方帶來(lái)最好的感覺(jué)。

雖然第3級(jí)和第4級(jí)勃起均可完成性生活，但兩者有本質(zhì)區(qū)別。當(dāng)男性達(dá)到最佳勃起硬度(4級(jí))時(shí)，才能真正增加男女雙方的快感和性滿意度。良好的勃起硬度帶給男人最大的感受是自信、滿足和征服欲;硬度帶給女人最大的感受是滿足、愉悅、幸福。

總的來(lái)說(shuō)，雖然三級(jí)和四級(jí)都能做愛(ài)，但質(zhì)量卻完全不同。

造成勃起硬度差異的因素

姜輝教授說(shuō)，勃起硬度級(jí)別的不同表明勃起功能障礙程度的不同，三級(jí)硬度屬于輕度ED，一二級(jí)屬于中重度ED。另外，勃起不好也可能是某些軀體疾病的早期信號(hào)，如高血壓、心臟病、糖尿病也會(huì)造成性功能障礙，會(huì)破壞血管，而陰莖主要是血管，這種破壞最早就表現(xiàn)在性功能障礙上。

造成勃起硬度級(jí)別的差異有很多因素。第一因素是年齡，隨著年齡增加，性能力肯定下降。第二因素是軀體疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等。有關(guān)數(shù)據(jù)表明，糖尿病患者中30%-70%患勃起功能障礙。高血壓也一樣，ED發(fā)病率很高。還有很多是精神方面疾病，十個(gè)抑郁癥患者中的，九個(gè)性功能不好，因?yàn)椴鸱磻?yīng)在大腦中樞，精神系統(tǒng)出問(wèn)題也會(huì)影響到性功能。第三因素是生活方式，高節(jié)奏、高壓力、高負(fù)荷，對(duì)人的身心產(chǎn)生影響，對(duì)性也會(huì)有影響。現(xiàn)在很多人過(guò)度抽煙喝酒，但勃起功能障礙患者中，抽煙喝酒者占60%以上。越是抽煙喝酒的人，勃起恢復(fù)的能力越差，不喝酒、不抽煙的人達(dá)到四級(jí)的比例占多數(shù)。