坐即瘦真的嗎坐即瘦的方法有哪些

時(shí)間：2024-12-11 07:48 作者：修身堂

坐即瘦真的嗎？坐即瘦的方法有哪些？如果有一種不需要你辛苦運(yùn)動(dòng)，在家坐著就能減肥的方法你愿意嘗試嗎？那么坐即瘦真的嗎？坐即瘦的方法有哪些？下面就一起來(lái)具體了解一下吧。

坐即瘦的方法有哪些

1.坐姿正確

很多人坐著時(shí)會(huì)不自覺(jué)地駝背，除了影響脊骨和背部肌肉的健康外，也會(huì)令背部的肉變厚，看起來(lái)像虎背熊腰，怎樣也減不到。正確的坐姿是兩腳貼地，將椅子坐深，將重心微靠向肩胛骨。然后腰往前推，下腰背拉直，感到有些緊繃時(shí)，只需集中精神在骨盤(pán)上就會(huì)比較放松了。久而久之可糾正寒背之余，亦慢慢鍛煉出背部線條。

2.腹式呼吸

用丹田來(lái)呼吸的腹式呼吸，可以自我按摩深層核心肌群，所以用幾分鐘做腹式呼吸，更有助于腹肌的鍛練，同時(shí)亦可穩(wěn)定情緒。首先用鼻子吸氣，再用口吐氣，慢慢吸氣脹大肚子，接著停止呼吸1-2秒，再把用5秒把氣吐掉，呼氣時(shí)盡量把肚子縮到最小。任何時(shí)間和地方都可練習(xí)這個(gè)呼吸法，不知不覺(jué)就修了小腹肌肉呢～

3.坐著做運(yùn)動(dòng)

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，可趁小休時(shí)做這一套小運(yùn)動(dòng)，可不要看小它帶來(lái)的功效，腿部線條很快就可以收緊。

1、坐在椅子上，雙腿略微分開(kāi)，腰背挺直，收緊腹部。將大腿和膝蓋并攏，保持兩秒鐘，然後松開(kāi)。重復(fù)10-15次。也可在大腿間夾一本書(shū)，記得整個(gè)動(dòng)作要收腹進(jìn)行，才鍛鏈到大腿及臀部外則的肌肉。

2、坐直在椅子的邊緣，雙腿和腳跟微微彎曲，收緊腹部并伸直雙腿，這時(shí)應(yīng)感到膝蓋在拉扯，動(dòng)作保持兩秒鐘然後放松。重復(fù)10-15次。這個(gè)動(dòng)作可松弛膝蓋，同時(shí)鍛煉大腰股四頭肌。

3、繼續(xù)坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，拉直背部微微向前傾，同時(shí)伸直雙臂合緊拳頭，角度稍為向下。然后屈曲雙臂，手肘從身體兩側(cè)向后拉，這時(shí)肩胛骨會(huì)感受到壓力，肩膀要放松。你可以拿著重物，如白板擦、記事本或水杯。重復(fù)12-15次。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉下背部及手臂兩側(cè)的肌肉。

4、坐好，挺腰收腹，雙腳平放在地，手握住椅子的兩側(cè)。雙腿慢慢向后彎曲到椅子的底部，拉扯腿部肌肉，保持兩秒鐘，并返回到原來(lái)位置。重復(fù)15-20次。這個(gè)動(dòng)手可有效收緊腹部肌肉。

5、坐直在椅子上，手握住椅子的兩側(cè)，抬起腳后跟及大腿，然后再抬起腳尖和膝蓋以及小腿，重復(fù)15-30次（兩個(gè)動(dòng)作完成為1次）。這個(gè)動(dòng)作可修小腿線條，并有助于放松腳踝的壓力和勞損。

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