睡眠不足導(dǎo)致腎虛一天睡6小時(shí)最佳

時(shí)間：2025-02-03 05:21 作者：修身堂

　　想要消除疲勞就要有充足的睡眠。睡得好的話，那么身體一整天都會(huì)覺得很輕松;如果沒有睡好的話，則會(huì)整天都感到疲憊、沒有精神做事。所以，睡眠質(zhì)量的好壞有著明顯的差異。

一、腎虛會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，通常腎虛患者的睡眠質(zhì)量都不太好。腎虛和睡眠不足是互相影響著的，腎陰虛容易引起心腎不交，導(dǎo)致睡眠困難。而睡眠困難，也可以引起腎陰虛。所以說，腎虛會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，而長期睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致腎虛。

二、什么樣的睡眠質(zhì)量最好?

想要睡眠質(zhì)量好，就要從快速動(dòng)眼和非快速動(dòng)眼的睡眠周期來決定睡眠時(shí)間。

快速動(dòng)眼和非快速動(dòng)眼的一個(gè)睡眠周期有90分鐘，所以90分鐘的倍數(shù)。也就是在入睡后的3個(gè)小時(shí)、4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)，這些階段醒來的人會(huì)覺得神清氣爽，睡眠質(zhì)量也相對(duì)較好。

但是，如果只睡3個(gè)小時(shí)或者是4個(gè)半小時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以說，如果想要預(yù)防腎虛，每天至少要睡6個(gè)小時(shí)才可以。

三、睡眠質(zhì)量差吃什么?

1、睡前不要喝茶或者咖啡

因?yàn)椴枞~中含有咖啡堿和茶多酚，對(duì)腦神經(jīng)的影響非常大，會(huì)讓大腦更加的清醒。而咖啡中含有咖啡因，會(huì)刺激大腦皮質(zhì)，消除睡意，令思維更加靈活。

2、吃含有色氨酸的食物

色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。含有色氨酸的食物：花豆是含色氨酸量最高的食物，每100克含有986毫克的色氨酸。除此之外，小米、魚類、牛奶和豆類也是富含色氨酸的常見食物。

溫馨提示：小編對(duì)腎虛患者有一個(gè)小小的建議，就是在入睡之前可以泡泡腳。泡腳不但對(duì)腎有好處，而且還能提高睡眠的質(zhì)量。(兩性健康網(wǎng)(www.zheyangai.com)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

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