補(bǔ)腎強(qiáng)體男性可以做哪些運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2025-04-10 00:36 作者：修身堂

男人出現(xiàn)腎虛怎么辦？腎虛不僅危害男性的身體功能，也會(huì)嚴(yán)重影響男性工作和生活的狀態(tài)，那么男性怎樣改善腎虛呢？除了飲食上的調(diào)理，還需要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。腎虛的男性朋友要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，哪些運(yùn)動(dòng)方式適合男性補(bǔ)腎強(qiáng)體呢？

1、練站樁法

男性如果在日常生活中注意預(yù)防調(diào)理，是可以遠(yuǎn)離腎虛的，最簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎法就是站樁法。步驟是兩腳與肩平行；頭放正下頜略內(nèi)收；兩手下垂；全身處于“似松非松，將展未展”的狀態(tài)；渾圓樁：在此基礎(chǔ)上，雙手上拉如同抱球，五指撐開，手心向內(nèi)，略向內(nèi)旋腕。在練習(xí)站樁時(shí)要注意摒除雜念，保持頭正、頸直，正確站樁才能促進(jìn)全身氣脈暢通。

2、踮腳走

堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

3、瑜伽

瑜伽是一種良好的修身養(yǎng)性方法。就現(xiàn)代人來說，女性朋友常常會(huì)通過瑜伽來進(jìn)行形體減肥。事實(shí)上，通過瑜伽的鍛煉不但能夠?qū)ε阅軌蚱鸬叫奚眇B(yǎng)性的作用，還能夠起到健身補(bǔ)腎的作用。因?yàn)殍べつ軌蛘{(diào)節(jié)人體的身心，并且令全身的血液環(huán)境得到改善，并且利用內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

4、太極拳

就太極拳來說，是通過腰部作為樞紐的一種較慢運(yùn)動(dòng)，而腎剛好就處在人體的腰部。若是經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行活動(dòng)，能夠讓腰部的氣血得到流通，令腎氣得到充養(yǎng)。因?yàn)榇蟛糠帜I虛的患者都會(huì)出現(xiàn)腰部無力的癥狀，而通過太極拳的練習(xí)就能夠起到一定的補(bǔ)腎功效，從而達(dá)到保護(hù)腎的作用。

5、睡前運(yùn)動(dòng)

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅(jiān)持二、三個(gè)月，就可以改善體質(zhì)、精力倍增，有利于男性排毒補(bǔ)腎，對(duì)于許多疾病都有一定的防治作用。方法是平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

6、腰部按摩操

一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

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