夫妻健康備孕飲食和習(xí)慣是關(guān)鍵

時(shí)間：2025-04-21 06:12 作者：修身堂

準(zhǔn)備懷孕的人們，都非常關(guān)心過來人的備孕成功經(jīng)驗(yàn)。我們知道，寶寶的發(fā)育從精子和卵子的結(jié)合開始，而順利受精的關(guān)鍵就是男女雙方在受孕前有健康的心理和生理準(zhǔn)備。以下為一些備孕成功經(jīng)驗(yàn)，不妨參考一下。

夫妻備孕要注意些什么？

1、調(diào)整飲食：多吃富有營(yíng)養(yǎng)的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

2、睡眠充足：睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時(shí)間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時(shí)間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。

3、適量鍛煉：選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、游泳。

4、測(cè)量基礎(chǔ)體溫：基礎(chǔ)體溫曲線圖有助于預(yù)測(cè)排卵。通常在早晨起床前測(cè)定。基礎(chǔ)體溫在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。

5、放松心情：心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當(dāng)回事兒，不過就是一種自然規(guī)律，多少人都過來了。

6、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的輻射：筆記本電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品發(fā)出的電磁場(chǎng)可能降低卵子或者精子的質(zhì)量，從而誘發(fā)不孕不育癥。

備孕期間多吃5種食物

備孕期間主要是均衡地補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，儲(chǔ)備能量打好底子，這時(shí)備孕女性就要全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素，尤其是適宜補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、鋅、碘和維生素B。那備孕吃什么好呢？

1、葡萄

葡萄含糖量非常高，尤其是葡萄糖可以迅速吸收補(bǔ)充身體糖分，而且含有各種氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)虛的效果。

2、玉米

玉米含有豐富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以幫助女性在備孕期間補(bǔ)充能量，保持活力。

3、黑豆

黑豆具有高蛋白、低熱量的特點(diǎn)，其中含有的卵磷脂是同類食品中含量最高的，以及其中富含的異黃酮能夠降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，還具有補(bǔ)腎健脾的功效。

4、山藥

山藥既是傳統(tǒng)的藥材又是美味的食材，山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎益精、補(bǔ)中益氣的功效，是備孕期間的必備食品。

5、鮮奶

鮮奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)恐怕不用多說，它可以補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅等，這些物質(zhì)有助增強(qiáng)體質(zhì)，其中豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)是補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的很好來源。

影響男性生育的三大壞習(xí)慣

生活習(xí)慣不好，其實(shí)對(duì)于生育能力影響很大。究竟哪些壞習(xí)慣會(huì)影響男性生育能力呢？

睡姿不當(dāng)

有不少男性朋友喜歡趴著睡，其實(shí)這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟，影響呼吸暢順，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對(duì)年輕人來說，危害更大。

長(zhǎng)期趴著睡容易會(huì)刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，也會(huì)壓迫到陰囊。如果遺精頻繁出現(xiàn)，會(huì)引起頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中的癥狀，甚至還會(huì)影響正常工作和生活。年輕人對(duì)陰莖刺激更為敏感，所以更不應(yīng)采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊需要保持一個(gè)比人體略低的溫度，才能有利于精子的生成。趴著睡會(huì)減少下身的散熱，同時(shí)使陰囊溫度升高，因此對(duì)精子生長(zhǎng)也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。

經(jīng)常穿三角內(nèi)褲

三角內(nèi)褲也會(huì)傷害睪丸，緊繃的內(nèi)褲會(huì)將陰囊固定在腹部，睪丸調(diào)節(jié)溫度的功能會(huì)被削弱，從而致使睪丸的溫度升高，阻礙睪丸的生精，同時(shí)加上血液循環(huán)不佳，睪丸內(nèi)的精子也將備受摧殘，危及生育力。

長(zhǎng)時(shí)間駕車

駕駛久坐時(shí)會(huì)陰部難以透氣，血液循環(huán)變差，容易引起前列腺腺管阻塞，造成前列腺液排泄受阻，時(shí)間長(zhǎng)了前列腺會(huì)出現(xiàn)慢性充血，繼而引發(fā)前列腺炎。如果同時(shí)被細(xì)菌侵襲，病情會(huì)更嚴(yán)重，從而增加治療的難度。

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