跑步能提高性能力嗎？

時(shí)間：2025-04-06 19:33 作者：修身堂

　　在各種各樣的運(yùn)動(dòng)中，性愛(ài)可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道，反過(guò)來(lái)，運(yùn)動(dòng)也能為性愛(ài)增添無(wú)窮無(wú)盡的快樂(lè)。下面我們來(lái)看看。

1. 跑步

性欲年輕5歲

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛(ài)質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛(ài)能力會(huì)年輕2—5歲。

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，提高性愛(ài)質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛(ài)的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

茍波提醒，確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬(wàn)別過(guò)量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過(guò)2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。

2. 游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間

炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛(ài)次數(shù)超過(guò)1次。馬曉年告訴記者，其實(shí)游泳對(duì)性愛(ài)的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易達(dá)到高潮。游泳還能有效延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間。

蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說(shuō)，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛(ài)情肌”、“性愛(ài)肌”，通過(guò)它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過(guò)分的緊張，會(huì)對(duì)男性造成過(guò)強(qiáng)的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過(guò)早射精或早泄；而它們過(guò)分松弛，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無(wú)法體驗(yàn)到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會(huì)在性生活開始時(shí)較為放松，延長(zhǎng)男性的勃起時(shí)間；而在性生活的后半部分，可以通過(guò)適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達(dá)到高潮。

此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過(guò)需要注意的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時(shí)陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過(guò)40分鐘，初學(xué)者10—15分鐘即可。

3. 器械

練出惹火身材

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是：一個(gè)人對(duì)自己的身體及其機(jī)能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂(lè)趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無(wú)疑讓人更具有性感魅力。

茍波告訴記者，一個(gè)人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之間，男性一般在0.85—0.95之間。通過(guò)器械練習(xí)，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會(huì)得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會(huì)呈現(xiàn)出完美的倒三角形。

有研究顯示，這種有著運(yùn)動(dòng)員外表和倒三角形身材的男人，對(duì)女性最有吸引力，因?yàn)榭梢院团哉堑捏w形形成互補(bǔ)。對(duì)于追求苗條，害怕器械練習(xí)讓自己長(zhǎng)出結(jié)實(shí)肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。

4. 瑜伽提升性愛(ài)快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂(lè)中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛(ài)的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛(ài)的另一方更好地契合！

在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國(guó)性愛(ài)調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。

楊大中指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫進(jìn)教科書的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)——提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛(ài)肌”的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會(huì)深長(zhǎng)而緩慢的呼吸方式，這種寧?kù)o與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對(duì)于體會(huì)性愛(ài)的高潮起到很大的幫助。

5. 三大夫妻運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)實(shí)現(xiàn)完美性愛(ài)的作用雖然很大，但如果你實(shí)在沒(méi)時(shí)間做，也不要擔(dān)心，專家們給出了3種最適合在床上進(jìn)行的夫妻運(yùn)動(dòng)。

1.增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動(dòng)作。5—10個(gè)一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時(shí)逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習(xí)10分鐘，可增強(qiáng)勃起能力。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛(ài)質(zhì)量。大家可以經(jīng)常鍛煉哦。

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