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盤點(diǎn)一些有助提高男女性能力的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2024-11-28 06:06 作者：修身堂

男性助性運(yùn)動(dòng)

1、蹲馬步：能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

2、滑冰：對(duì)肺活量的提高很有幫助，這也是男人打好“持久仗”的保障。

3、騎馬：鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人在性生活中更勇猛有力。

4、網(wǎng)球：打網(wǎng)球有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素，提升性欲和性滿意度。

5、瑜伽：瑜伽中的許多動(dòng)作能促進(jìn)腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運(yùn)行，保持雌雄激素分泌平衡。

女性助性運(yùn)動(dòng)

1、深蹲：這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加愛愛力度，讓女性Y道緊縮強(qiáng)度更大。

2、游泳：有關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示：一些游泳好手即使到了60-80歲高齡，愛愛生活仍然像30歲左右一樣活躍。游泳對(duì)愛愛的好處在女性身上體現(xiàn)得更為明顯。游泳能夠增強(qiáng)女人的啪啪能力，讓女人更易獲得高潮，所以現(xiàn)在是夏天，不要錯(cuò)過大好時(shí)機(jī)哦。

蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性提高愛愛的運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而這幾組肌肉是女性在愛愛生活中用到的最重要的肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，通過它的適當(dāng)收縮和放松，女性才能獲得更為完美的愛愛生活，也更容易獲得高潮。

3、俯臥撐：俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。

4、提肛：這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。

5、騎自行車：愛愛中常用到下肢的肌肉、關(guān)節(jié)力量，而騎自行車能夠鍛煉下肢力量，讓下肢的關(guān)節(jié)、大腿的肌肉都得到鍛煉，對(duì)腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。因此經(jīng)常騎自行車，能夠讓女性下肢更靈活、更有利，更容易讓女性在愛愛中掌握主動(dòng)權(quán)，給自己和愛人帶來激情歡樂。

6、快步走：簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善愛愛生活質(zhì)量。有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)愛愛生活過程中的興奮度；從長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行愛愛生活。

7、慢跑：慢跑對(duì)于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，還能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對(duì)刺激的敏感性，更有助于達(dá)到高潮。每天保持一定時(shí)間的鍛煉，也有利于減肥。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、排球：打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高女性身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。愛愛是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多床第間變化的樂趣。

9、瑜珈：眾所周知，瑜珈起源于印度，它的發(fā)源本身就跟愛愛密不可分。很多瑜珈姿勢(shì)都跟愛愛有關(guān)系。而且很多瑜珈動(dòng)作能夠鍛煉愛愛肌肉，練習(xí)瑜珈的時(shí)候，人體在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜珈給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會(huì)快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會(huì)。而且還有讓男女共同練習(xí)的情侶瑜珈，幫助兩人更好的享受愛愛的愉悅。

10、太極拳：好多有人認(rèn)為，太極拳、太極劍等都是老年人練的運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，練太極拳是不分年齡的，年輕人也可以練習(xí)，尤其對(duì)于女性來說，練習(xí)太極拳對(duì)性能力很有幫助。

因?yàn)樘珮O拳是運(yùn)用意念引導(dǎo)使思想集中，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時(shí)得到放松。尤其是這些活動(dòng)能將意、氣、動(dòng)三種結(jié)合起來，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅(jiān)持練習(xí)，愛愛時(shí)，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

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