備孕需要做些什么準備五步讓備孕事半功倍

時間：2024-12-08 14:45 作者：修身堂

備孕需要做些什么準備？大家都知道再懷孕前大家都會做備孕的準備，減少胎兒先天疾病和自然流產率的發生，讓“媽媽們”更安心的度過整個孕程！所以怎樣才能做到科學、有效的備孕，才是每個準備要寶寶家庭的學習重點！那么備孕需要做些什么準備？下面具體來了解一下五步讓備孕事半功倍。

備孕需要做些什么準備

一、備孕要提前3-6個月時間

大部分人都知道，備孕要提前3-6個月，可為什么要提前這么久呢？因為卵子從始基礎卵泡發育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培養出優質的卵子，至少需要提前3個月就開始準備。

同樣的，精子從產生到成熟需要90天，想要精子質量更高，也需要提前準備3個月。因此，備孕要提前3-6個月。為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。

二、調整孕前體重至適宜水平

孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發癥等不良妊娠結局有密切關系。低體重或肥胖的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重，盡量使體重指數（body mass index，BMI）達到18.5-23.9的理想范圍。

三、孕前3個月開始補充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，為人體細胞生長和繁殖所必需，可用于治療由葉酸缺乏引起的貧血，也是孕婦的營養素補充劑。

四、在增補葉酸的同時，應多食用富含葉酸的食物，同時養成健康的生活方式，保持合理體重。

葉酸含量較高的植物有油菜、葵花子、黃豆、蠶豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、紅豆、綠豆、空心菜、蘆筍、菠菜、小白菜、圓白菜、絲瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外，雞肝、豬肝、牛肝等動物肝臟的葉酸含量也非常高。

對于綠葉蔬菜，不宜一次買很多或放置幾天才吃。如剛摘的菠菜，在20℃室溫條件下、保存在未封閉容器中、存放4天以后，葉酸的水平可下降50%.所以，綠葉菜最好現買現吃，貯存時間盡可能別超過2天。可以生吃的蔬菜盡量要生吃。

五、禁煙酒，保持健康生活方式

吸煙和毒品會導致流產、早產和低出生體重兒。吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量，吸二手煙也會影響受孕幾率，酒精對生殖細胞也有不良影響。健康的生活方式、均衡的營養、有規律的運動和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利于優孕優育，夫妻雙方應共同為受孕進行充分的營養、身體和心理準備：應先糾正可能存在的營養缺乏和相關疾病，保持良好的衛生習慣和健康的生活方式。

另外，準備懷孕的育齡婦女應堅持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及時清除牙菌斑，并應定期檢查與治療牙周病，以預防早產低體重兒的發生。

五步讓備孕事半功倍

第一步，懷孕前的飲食準備

那些偏食、暴飲暴食等不良飲食習慣肯定是要戒掉的。另外要注意營養攝入的均衡與健康，可以多吃一些富含蛋白質及維生素的食物，如：雞蛋、牛奶、魚類、新鮮蔬菜水果等，建議多吃深海魚，因為其中含有大量卵磷脂，有利于胎兒大腦發育；孕前3個月吃些大豆、瘦豬肉、海藻等富含鐵元素多的食物，可以促進寶寶發育，同時還能夠避免孕婦貧血問題；此外，在計劃懷孕前三個月開始口服葉酸片，可有效預防由于葉酸缺乏所導致的小兒神經管畸形，建議一直吃到懷孕后三個月為止。

而對于那些喜歡抽煙、喝酒的男方來說，還要盡量戒煙戒酒，煙和酒中的有毒物質都會不同程度的影響精子質量，讓精子活力下降、精子畸形率上升。這樣做不僅不容易懷孕，即使女性成功懷孕了，也會容易因為精子這一方面的問題而流產，甚至有可能會影響到自己未來的寶寶，出現畸形兒、智力低下兒或寶寶生長發育遲緩的情況。

第二步，懷孕前的心理準備

現代女性工作壓力較大，加上自己著急要孩子，往往會使機體長期處于緊張、焦慮的狀態，從而影響受孕。建議平時多看些輕松愉悅的事物，保持良好、放松的精神狀態，積極樂觀地做好即將迎來角色轉變的準備。

第三步，懷孕前的體能準備

夫妻雙方可以適量做些游泳、慢跑、瑜伽等運動為宜，幫助我們增強體魄，更是為將來受孕提供更加健康有活力的精子、卵子，還可以在一定程度上舒緩備孕帶來的壓力。特別是對于女性來說，備孕期間進行適量的運動可以維持一個合適的體重，還能夠提升備孕女性的心肺能力，幫助女性在受孕到生產的整個過程中感到更加輕松。

第四步，懷孕前身體準備

優生優育最重要的環節就是做孕前檢查，可以提早發現一些潛在的風險。若女性患有生殖道炎癥，并在不知情的情況下進行懷孕，引起女性上行感染至宮腔，易導致孕早期胚胎停止發育、流產以及孕后期胎膜早破、宮腔感染等等風險的增加，非常不利于女性的身體健康以及胎兒的發育。若女性感染風疹病毒、皰疹病毒、弓形蟲病毒等，這些病毒會在孕早期引起胎兒發育異常甚至胎兒畸形。所以我們需要盡早期地發現這些問題，提前進行治療和干預，就會規避很多孕中晚期的風險。

而男性如果精子有問題，同樣會增加不孕的機率。因此夫妻要同時做好孕前檢查，避免因忽視男性生殖問題，最終導致女方出現不孕不育、流產、胎兒早產、畸形、愚笨等情況的發生。因此，孕前檢查是很有必要的。

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