卡路里減肥有效嗎一天攝入多少卡路里才能減肥

時(shí)間：2024-12-18 20:15 作者：修身堂

肥胖的人群都想要進(jìn)行減肥，這樣對(duì)自己的身體健康也有好處。但是減肥不是容易的事情，聽(tīng)說(shuō)可以通過(guò)卡路里減肥，真的有效嗎？那么一天攝入多少卡路里才能減肥？下面就一起來(lái)具體了解一下吧，不要錯(cuò)過(guò)咯。

所有成人在熱量攝入小于每天1000大卡時(shí)，體重都會(huì)減輕。因此對(duì)減輕體重存在代謝性抵抗的個(gè)體，如果能夠依從每天在800-1200大卡的膳食，體重也會(huì)減輕，當(dāng)然更嚴(yán)格的熱量控制可能會(huì)使體重減輕地更快。

肥胖的根本原因是攝入的能量大于消耗的能量，減肥根本的手段是使攝入的能量小于消耗的能量，除了嚴(yán)格的飲食控制、營(yíng)養(yǎng)均衡，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以使體重瘦得更快，體重減重最關(guān)鍵的是生活方式的健康，包括合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持心理的平衡，成人每天熱量的攝入小于1000大卡時(shí)，體重就會(huì)減輕。

肥胖根本的原因就是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要讓攝入的熱量小于消耗的熱量，要想減肥要形成能量債也叫能量差，減少7000-10000大卡的能量差，就可能讓脂肪減少1kg。在減肥期間，男性每天不能超過(guò)1600大卡，女性要限制在1400大卡。

減肥要分階段進(jìn)行，不能盲目快速的過(guò)度減肥，制定第一個(gè)階段就是限能量的高蛋白減重方案，飲食階段總熱量應(yīng)該限制在1200大卡。如果第一階段首戰(zhàn)告捷，達(dá)到了目標(biāo)，要進(jìn)入第二階段，叫輕斷食的限能量方案，五天可以相對(duì)正常的進(jìn)餐，兩天能量要限制在500-600大卡。如果達(dá)到了目標(biāo)就要回歸到好吃不胖的限能量的平衡飲食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。減肥要長(zhǎng)期、堅(jiān)持的飲食合理，適度的鍛煉，同時(shí)戒煙限酒，還有良好的心理平衡，限制每天的總熱量，營(yíng)養(yǎng)均衡，心理的狀態(tài)要穩(wěn)定，不要盲目的去找所謂的偏方、秘訣，才能真正的帶來(lái)健康和減重。

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