縮陰功要怎么練縮陰功的方法有什么

時間：2024-12-18 20:51 作者：修身堂

女性的陰道在性生活時間比較長之后也會慢慢的變得松弛下來，變得不那么緊致來，這就使得夫妻之間的性生活不那么和諧了。這時候就會有想要練習(xí)縮陰，那么縮陰功要怎么練？縮陰功的方法有什么？下面就一起來看看不要錯過咯。

縮陰功要怎么練

1.臥式鍛煉

靠著床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直并懸空，不要著地。雙手握住床沿，防止下滑。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上伸靠攏。當(dāng)雙腿升高到身軀的上方時，上手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來的姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回。

2.立式鍛煉

取站立姿勢，雙腿微微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相夾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

3.屏住小便

在想小便的過程中，有意識的屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。經(jīng)過一段的時間后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

4.提肛運動

提肛運動是縮陰運動的一種。

在坐位或者站立姿勢的時候，有意識的進(jìn)行肛門收縮，經(jīng)常反復(fù)聯(lián)系，可以很好的鍛煉盆腔肌肉。

縮陰功的方法有什么

1.“收肛提氣”方法

已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大，小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

2.“中斷排尿”法

而國外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。

3.走路訓(xùn)練法

順便說一下，我國古代的“小腳”女子，以“水蛇步”或者說是“夢露”，“貓步”步態(tài)行走的女性，由于她們在行走時是需要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練，她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗。

藥物療法：

目前中國市場治療陰道松弛的藥物眾多但大致分為兩類：藥物縮陰，目前市場上出現(xiàn)一些外用縮陰產(chǎn)品，其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部，修復(fù)彈性纖維，造成陰道組織的收縮，見效快。另外還有一些口服的縮陰產(chǎn)品，效果比較慢。

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