一日五餐要怎么吃盤點最科學的一天五餐時間表

時間：2024-12-19 11:39 作者：修身堂

大家都知道我們提倡一日三餐，大家都要按時吃飯，但是身邊很多朋友都不能按時一日三餐，更何況是一日五餐了，如果在不應該吃東西的時間吃東西，就會適得其反。那么一日五餐要怎么吃？下面就一起來具體了解一下吧，看看盤點最科學的一天五餐時間表！

1、早餐：7：00。一般這個點大家都還沒有睡醒，但是這個點人體的體溫已經開始回溫，脈搏也開始加快，交感神經也已經被激活，消化功能也開始工作時，胃腸道也開始工作了，可以有效地消化和吸收食物中的營養成分，是吃早餐的好時機。早餐的最佳搭配可以是全橙、咖啡、全麥面包以及西紅柿炒雞蛋。

2、加餐時間：10：30。在上午7點到10點之間，身體內的新陳代謝會比其他時間段快40%。因此，在這一點上，應該多吃一些低脂肪的碳水化合物，以此來補充能量，幫助自己更好的集中注意力和擁有一個很好的工作學習狀態。比如，吃香蕉。

3、午餐時間：12：30。這是身體需要能量比較大的時候，也是吃午飯的好時間。在這一點上，身體內的胃腸道的消化速度會比早餐時間要低得多，所以你需要慢慢吃，但不能邊吃邊做其他的事情。這樣做不僅容易增重，而且營養不能完全被吸收。最佳食物拍檔為富含纖維的蔬菜，以及肉類，和一些主食。

4、下午茶時間：15：30。身體內的葡萄糖含量再這個時候已經大大地降低了，這不僅會導致思維遲鈍，還會比較煩躁，焦慮。如果沒有及時補充能量，那么工作效率和學習效率會比較低下。這時，可以吃一些富含纖維的杏仁或葡萄干。

5、晚餐時間：6：30。晚餐應該在睡前的4小時解決，因為這是完全消化和吸收胃腸道食物所需的時間。如果再食物沒有消化的時間了就睡覺了，不僅會累積脂肪，而且睡眠質量也會受到很大的影響。晚餐可以吃一些富含蛋白質和主食。

其實，在晚上睡覺前一小時可以&一杯牛奶或一小塊水果，這樣可以更快的進入睡眠。以上就是平衡飲食的最科學的一天五餐時間表，如果可以很好的去實行，那么可以為我們的健康之路“加分“。吃東西時，不要一次性吃很多，可以少吃多餐，而且營養要搭配均衡。

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