＂健身女神＂爆紅 女性練腹肌能預防盆腔炎
在這個“女漢子”當道的世界，沒有腹肌你就弱爆了！哥倫比亞21歲模特Anella Sangra就曬出自拍照，展示自己性感的八塊腹肌。天使般的臉
2025-01-22
＂健身女神＂爆紅 女性練腹肌能預防盆腔炎
時間：2025-01-22 23:09 作者：修身堂
在這個“女漢子”當道的世界，沒有腹肌你就弱爆了！哥倫比亞21歲模特Anella Sangra就曬出自拍照，展示自己性感的八塊腹肌。天使般的臉孔和男人都羨慕的完美身材，讓她一夜爆紅于網絡，被網友贊為真正的性感，成為當之無愧的“健身女神”。
你可能只是對平坦性感的小腹心動不已，但是，鍛煉腰腹對女性來說，還有你意想不到的健康好處。
練腹肌改善便秘 還預防盆腔炎
腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。
女性容易便秘，跟長期缺乏運動不無關系，女性多鍛煉腰腹，可以讓腰腹力量得到增強，從而加快腸道的蠕動，能夠加速排便，并且，排便時也需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌對改善便秘有著重要的作用。
此外，女性增強腰腹力量，還有利于盆腔炎等女性上生殖道疾病，包括子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔腹膜炎等等。慢性盆腔炎患者，全身癥狀并不明顯，一般只有程度不同、時輕時重的下腹疼痛或墜脹，預防盆腔炎最適合的莫過于腹肌鍛煉。
優雅芭蕾 也可以練出漂亮腹肌
女性鍛煉腹肌，不一定非要進行力量訓練，跳一段優雅的芭蕾，也能塑造出好身材。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法，強調練習要身心統一，練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數次數。
預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。
動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。
還原成預備姿勢，重復后做另一側。
腹肌鍛煉方案 練出性感馬甲線
“收腹”運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會得到小蠻腰。
1.收腹直肌（上腹）躺在地上，雙手雙腳伸直，身體緩緩向上推，直至坐在地上成九十度，然后往后躺回至地上。
2.收腹橫肌（下腹）躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直，雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。最后合腳慢慢平放回地上。
3.收內外斜肌（腰間）坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。上半身向左右兩邊扭動。臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。
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