對(duì)前列腺最好的運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間：2024-11-06 13:39 作者：修身堂

前列腺炎是男性群體中比較高發(fā)的一種疾病，主要是由于不良的生活習(xí)慣引發(fā)的。不過這種疾病可以通過體育運(yùn)動(dòng)來預(yù)防、輔助恢復(fù)，那有哪些運(yùn)動(dòng)適合前列腺的保健呢？今天我們就來了解一下吧。

對(duì)前列腺最好的運(yùn)動(dòng)有：

1、慢跑

若是每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以有效的預(yù)防和治療前列腺炎這種疾病。事實(shí)上，慢跑是保養(yǎng)前列腺患者最好的一種運(yùn)動(dòng)方法。在進(jìn)行慢跑的過程中，盆腔里面的肌肉會(huì)進(jìn)行有規(guī)律的張弛，從而令前列腺和旁邊的器官進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還能夠讓身體里面的血液活起來，從而對(duì)前列腺炎起到治療功效。

2、游泳

對(duì)于人體來說，要想對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，就必須要進(jìn)行雙腿間的動(dòng)作。所以，除了跑步之外，游泳也是一種對(duì)前列腺炎十分好的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行游泳的過程中，可以對(duì)人體的盆底肌肉起到鍛煉效果。

3、散步

散步不拘形式，可以緩緩步行，也可快速行走，也可以走走停停，時(shí)快時(shí)慢，時(shí)間可多可少，各人根據(jù)體力情況進(jìn)行。晨起時(shí)，各方面的功能活動(dòng)都處于抑制狀態(tài)，進(jìn)食后，各方面的功能集中于胃以助消化食物，在這種情況下不宜快速行走，宜緩緩溜達(dá)。體質(zhì)虛弱，病后或年老者，也不宜快速行走。

散步時(shí)，最好換上運(yùn)動(dòng)鞋、平底布鞋或膠鞋，衣著要寬松舒適。散步時(shí)應(yīng)該讓全身放松，去掉一切雜念，做到心境平和，無憂無慮。

4、爬山、樓梯

上山身體前傾，下山時(shí)身體向后傾斜，有利于腰部、髖部、前列腺部的血液循環(huán)。無山的條件下，用爬樓梯代替爬山，反復(fù)上下樓梯。速度與運(yùn)動(dòng)量以身體不累、不氣促、微汗為適度。

預(yù)防前列腺炎癥平時(shí)生活里還要做到以下幾點(diǎn)：

1、多清潔。男性的陰囊伸縮性大，分泌汗液較多，加之陰部通風(fēng)差，容易藏污納垢，局部細(xì)菌常會(huì)乘虛而入，這樣就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及時(shí)注意還會(huì)發(fā)生嚴(yán)重感染。因此，堅(jiān)持清洗會(huì)陰部是預(yù)防前列腺炎的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。另外，每次同房都堅(jiān)持沖洗外生殖器是很有必要的。

2、多洗溫水澡。洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張，減緩不適癥狀，經(jīng)常洗溫水澡無疑對(duì)前列腺病患者十分有益。如果每天用溫水坐浴會(huì)陰部1到2次，同樣可以收到良好效果。

3、多放松。生活壓力可能會(huì)增加前列腺腫大的機(jī)會(huì)。臨床顯示，當(dāng)生活壓力減緩時(shí)，前列腺癥狀會(huì)得到舒緩，因而平時(shí)應(yīng)盡量保持放松的狀態(tài)。

前列腺炎癥是男性不可忽視的疾病之一，為了更好的保護(hù)前列腺，我們?cè)谏盍?xí)慣上可不能太馬虎，只有健康的身心才能祝你前往更好的人生。

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