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哪些習慣更容易讓女性痛經(jīng) 應該如何緩解痛經(jīng)

時間：2024-12-03 22:18 作者：修身堂

痛經(jīng)對于女性來講是一個比較困擾的問題，而女性在日常生活中的習慣有時也會更容易讓女性痛經(jīng)，那么有哪些習慣容易引起痛經(jīng)？痛經(jīng)時應該如何化解？

哪些女性易痛經(jīng)

1、不吃早飯

研究表明，和那些每天都吃早飯的女生相比，那些經(jīng)常不吃早飯的女生痛經(jīng)比例更高，如中毒痛經(jīng)比例上升了107%。

2、熬夜

和11點之前就上床睡覺的女生相比，那些喜歡熬夜，到了12點還不睡覺的，中度痛經(jīng)占82%，重度痛經(jīng)女性比例高44%。中度痛經(jīng)比例高出82% 。

3、缺乏睡眠

研究表明，那些早上能睡到7點后再起床的女生，和那些6點前就要醒來的女生相比，痛經(jīng)比例也比較高。而且每天睡眠不足的女生，和那些每天睡眠充足，睡夠了8個小時的女生相比，中度痛經(jīng)比例竟然高出200%。

4、愛吸煙

喜歡吸煙的女性也容易發(fā)生痛經(jīng)，痛經(jīng)的程度往往隨著吸煙量的增加而增加，因為吸煙往往引起血管收縮并引起局部缺血引起的疼痛。

5、私生活是不潔的

在月經(jīng)期，懷孕和產(chǎn)褥期對生殖器健康關注不夠；過早開始性行為的女性。另外，性伴侶多的女性容易發(fā)生婦科炎癥并導致痛經(jīng)。

痛經(jīng)如何緩解

一、敷熱水袋

最簡單的方法就是熱敷，可以用熱水袋、或者暖寶寶貼在子宮的位置。熱敷可以加速血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。因為，很多痛經(jīng)是因為行血不暢順而導致，通則不痛，就是這么個意思。

二、止痛片不宜多吃。

可是，很多人敷熱水袋是沒有太明顯的效果，想快速止痛。不少人會去買止痛片來吃，止痛片的效果明顯。但是醫(yī)生建議不要多吃止痛片，會產(chǎn)生藥物依賴和不良的副作用。

三、多休息

痛經(jīng)患者常有子宮不正常收縮，因此往往導致子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產(chǎn)生疼痛而出現(xiàn)痛經(jīng)。運動會家長這種疼痛。所以建議，月經(jīng)期間還是多休息為主。如果平常有運動的習慣，適當運動沒有不適感，也可以稍做運動，但是不建議激烈的運動。

四、飲食清淡

痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。應進食易于消化吸收的食物，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷之食品，因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。月經(jīng)已來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

痛經(jīng)吃什么好

1、含鐵高的食物：月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，女性在月經(jīng)的時候，膳食中應該注意葷素的搭配，并且適當?shù)亩喑砸恍﹦游镱惖氖称罚@樣可以滿足月經(jīng)對鐵的需求。

2、富含維生素E的食物：女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有，蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

3、活血通氣的食物：痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡，緩解痛經(jīng)。而我們生活中常吃的菠菜、芹菜以及香菜和胡蘿卜、香蕉、蘋果等，都是很好的活血化瘀食物。

4、溫經(jīng)散寒的食物：寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物。如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

5、補益身體的食物：女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至會因為血糖低而昏厥。大量經(jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

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