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正常男人多久射精？如何鍛煉腹式呼吸控制射精？

時(shí)間：2025-03-10 12:33 作者：修身堂

正常男人應(yīng)該多久射精？由于缺乏性知識(shí)，很多男人都認(rèn)為性生活時(shí)間越久越好。其實(shí)，正常的情況下，夫妻性生活時(shí)間大約5-15分鐘，當(dāng)然，這不能最為標(biāo)準(zhǔn)的性生活時(shí)間。因?yàn)椋繉?duì)夫妻的身體狀況、性生活習(xí)慣都不一樣、環(huán)境條件都不一樣，所以這個(gè)要因人而異。

當(dāng)然在房事中女人是比較被動(dòng)的而且性高潮也相對(duì)來(lái)得比男性慢，所以房事中只要男人掌握的控制射精的能力就能讓雙方都能享受到性高潮。那么，男人如何鍛煉空著射精能？腹式呼吸如何練習(xí)呢？

人類的許多生理功能都涉及到交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的支配與正常運(yùn)行，而且它們之間往往處于一種此消彼長(zhǎng)、相互交替與切換的關(guān)系，例如人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)交感神經(jīng)會(huì)特別活躍；而在性交時(shí)則是副交感神經(jīng)主宰一切。如果這兩個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能交換與替代順暢的話，那么人們無(wú)論是工作還是性愛(ài)都能得心應(yīng)手，否則在床笫間就會(huì)顯得心有余而力不足。這時(shí)，最好的解決方法就是讓身心充分放松，以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。

這里介紹一種能夠促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)功能交替更加順暢的“腹式呼吸”鍛煉法。它既可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)效能，也能增強(qiáng)勃起能力、膨脹力甚至還能改善性欲。古人很懂得運(yùn)氣固精之法，而且強(qiáng)調(diào)在實(shí)施腹式呼吸吐出深長(zhǎng)的一口氣時(shí)要不斷叩齒、抬頭注目、左右巡視、收縮腹部。怒目圓睜、四處張望為的是轉(zhuǎn)換氣氛、轉(zhuǎn)移注意力，以使性中樞平靜下來(lái)，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤練仰頭止息之法而不間斷，則有助于控制射精過(guò)程，有助于養(yǎng)生。

如何練習(xí)腹式呼吸

1、取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。

2、腹式呼吸關(guān)鍵在于練習(xí)的頻率、持續(xù)性。

每天多次短而密集的練習(xí)，比每天只做一次長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)來(lái)的更重要，原因如下：

（1）頻繁的練習(xí)腹式呼吸，可以打斷每天隨著時(shí)間流逝而積累練習(xí)壓力的不利狀況。

（2）腹式呼吸沒(méi)有持續(xù)練習(xí)，效果會(huì)退步。所以短而多次的練習(xí)，才容易養(yǎng)成習(xí)慣。

（3）一次長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，很難維持專注，所以幾秒鐘的高品質(zhì)腹式呼吸，目標(biāo)容易達(dá)成，練習(xí)的人容易有成就感，也不會(huì)厭煩而抗拒練習(xí)。

3、如何檢驗(yàn)自己腹式呼吸合格？

下腹有漲的感覺(jué)，手指戳?xí)杏X(jué)由軟到硬。同時(shí)氣息能自己控制住，沒(méi)有噴涌的感覺(jué)。最重要的是感到舒坦，全身放松，感到暖暖的。就好像武俠小說(shuō)中說(shuō)的氣沉丹田，雖說(shuō)有點(diǎn)玄乎但確實(shí)這個(gè)感覺(jué)。

另外，除了鍛煉控制射精，也可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理：

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1、少食辛辣、刺激、溫燥過(guò)度的食品，以及生冷性寒、損傷陽(yáng)氣的食品，如各種冷飲、芝麻、牡蠣肉、河蚌、海松子、水芹菜、萵苣、苦瓜等。

2、早泄患者應(yīng)該要多食壯陽(yáng)食品，如麻雀、狗肉、雞肉、海蝦、海馬、羊腎、烏龜、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生姜、動(dòng)物內(nèi)臟等。

3、常吃含精氨酸較多的食品，如山藥、銀杏、鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)等。

4、患者不可過(guò)量的飲用酒、濃茶、咖啡等。這也是飲食方面早泄注意事項(xiàng)之一。

5、飲食上要以軟食為主，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食滋養(yǎng)性食品，如蛋類、骨湯、蓮子、核桃等。

6、治療早泄要補(bǔ)鋅，含鋅較多的食品有牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。

結(jié)語(yǔ)：男人如何控制射精？飲食調(diào)理搭配運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更佳哦。只要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有不錯(cuò)的效果。祝大家性福！

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