陰道松弛怎樣鍛煉讓你恢復(fù)處女身
陰道松弛怎樣鍛煉讓你恢復(fù)處女身1、站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上
2025-03-19
陰道松弛怎樣鍛煉讓你恢復(fù)處女身
時間：2025-03-19 02:33 作者：修身堂
陰道松弛怎樣鍛煉讓你恢復(fù)處女身
1、站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。
2、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)，用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次。
3、“中斷排尿”訓(xùn)練：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
5、收縮運動：會陰收縮運動，收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。這個方法可以再產(chǎn)后第一天開始。平常站著的時候，也能一邊做這項運動喔!
方法：仰臥或側(cè)臥(十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人);一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉;緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。
6、陰道肌肉收縮運動：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。可在產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺，兩腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將臀部盡量向上抬高;此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
7、腹式呼吸運動：收縮腹肌，可在產(chǎn)后第一天就可開始。
方法：平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起;慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
8、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。
9、運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實。
10、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。
溫馨提醒：女人陰道松弛怎么辦？以上給大家介紹了10種縮陰鍛煉方法，大家不妨可了解下。另外，除了以上這些鍛煉方法外，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
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