每天堅(jiān)持十分鐘 提升性能力不是事
? 第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)
2024-11-26
每天堅(jiān)持十分鐘 提升性能力不是事
時(shí)間：2024-11-26 21:09 作者：修身堂
? 第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。
第二式：肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。
第三式：肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。
第四式：一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時(shí)把雙拳向后方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動作的用力點(diǎn)主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、靈活性、控制力。
第五式：單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
第六式：兩腳打開稍微寬于肩膀，一側(cè)腳向后方打開胯，身體和手臂同時(shí)向后方打開，大小臂成90度，同時(shí)頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，邊做邊向后退。做一個(gè)八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。
第七式：雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時(shí)雙臂在胸前擴(kuò)胸。邊跳邊向前方移動。做一個(gè)八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協(xié)調(diào)性。
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