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男人必知：入睡早精子質(zhì)量更高

時(shí)間：2024-11-26 11:09 作者：修身堂

精子的質(zhì)量會(huì)在一定的成都上體現(xiàn)男人的健康程度，同時(shí)也關(guān)系到男人的不育癥。那么早睡能不能提高男人的精子質(zhì)量呢？男人提高精子質(zhì)量有哪些方法。

男人越早睡，精子質(zhì)量越高

近日，有研究表示，睡覺(jué)早晚與睡眠時(shí)長(zhǎng)直接影響男性精子數(shù)量和質(zhì)量。男性在20:00~22:00入睡，精子質(zhì)量更高，生育能力更強(qiáng)。

新研究中，科學(xué)家團(tuán)隊(duì)對(duì)981名健康男性的睡眠模式及其對(duì)健康的影響展開(kāi)了跟蹤檢測(cè)。研究人員將參試者隨機(jī)分為3組，要求他們分別在晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)、10點(diǎn)至12點(diǎn)或12點(diǎn)之后上床睡覺(jué)，并要求參試者設(shè)置鬧鐘，分別保持至多6小時(shí)的睡眠、七八小時(shí)的睡眠或至少9個(gè)小時(shí)的睡眠。

在定期采集參試者精液樣本并檢測(cè)其精子數(shù)量、形狀和活力后，他們發(fā)現(xiàn)，與睡覺(jué)更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子數(shù)量更少，精子死亡也更早；睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)或超過(guò)9個(gè)小時(shí)，精子數(shù)量、質(zhì)量都會(huì)更糟糕。相比之下，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)之間上床睡覺(jué)的男性精子活力最強(qiáng)，這意味著成功受孕的幾率更大。

科學(xué)家分析指出，就生殖影響而言，就寢時(shí)間過(guò)遲會(huì)使自體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的“抗精子抗體”水平升高，破壞健康精子的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致精子質(zhì)量驟降。無(wú)獨(dú)有偶，2013年，丹麥的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與每晚睡足8個(gè)小時(shí)的男性相比，每晚只睡6個(gè)小時(shí)的男性精子數(shù)量降低25%。

男人如何提高精子質(zhì)量

多吃提高精子活力的食物

合理的飲食也會(huì)對(duì)提高精子活力有幫助。比如含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能夠抵御破壞精子的病菌。因此，男性應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

徹底戒煙

吸煙損傷的絕不僅僅是呼吸系統(tǒng)，有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙對(duì)心臟也有損害。而且對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吸煙還會(huì)對(duì)精子造成影響。研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。所以吸煙者應(yīng)徹底戒煙。不過(guò)戒煙后也不要焦躁，因?yàn)榻乖陼?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

避免陰囊溫度過(guò)高

精囊的溫度比人體的正常體溫低3度左右，這樣的溫度最適合精子的生成。所以男性應(yīng)該避免一切導(dǎo)致陰囊局部溫度升高的行為。穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成;洗澡時(shí)水不要過(guò)熱;避免久坐;坐著開(kāi)車(chē)不要超過(guò)3小時(shí)。總之不要讓睪丸貼著身體的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以防溫度升高，影響精子的生成。

積極治療生殖器疾病

如果得了一些生殖器官的疾病，比如陰囊、睪丸等有炎癥，或者不小心染上性病的話，必然會(huì)對(duì)精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。因此一旦發(fā)現(xiàn)生殖器異常，一定要積極檢查，規(guī)范治療。

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