月經(jīng)期減肥 做什么運動比較合適
每個月，大姨媽都會來造訪一周。對于很多想減肥的妹子來說，月經(jīng)期是最適合減肥的時機了。如何利用這個時機來減肥呢?要注意什么呢?一、月
2025-01-13
月經(jīng)期減肥 做什么運動比較合適
時間：2025-01-13 14:54 作者：修身堂
每個月，大姨媽都會來造訪一周。對于很多想減肥的妹子來說，月經(jīng)期是最適合減肥的時機了。如何利用這個時機來減肥呢?要注意什么呢?
一、月經(jīng)期做什么運動好
生活中很多的女性喜歡運動，病保持著良好的運動習慣，因此，到了月經(jīng)期間，可以適當?shù)倪\動下，這樣有助于身體健康，但是不要做難度動作，劈叉是不可以的，避免導致子宮內(nèi)膜的破裂，因此，大家應該注意了解，女性月經(jīng)期該如何運動?
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
二、月經(jīng)期做運動要注意什么
1、選擇一些平時經(jīng)常參加并且已經(jīng)適應了的運動項目，如慢跑、體操、打拳、打乒乓、投籃、練功十八法等。對于劇烈的、震動大的運動，如跳高、跳遠、投擲、短跑、踢足球等，應避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加大腹壓的鍛煉，不能參加跳水、游泳等水中運動。
2、進行活動時，要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，并注意運動后的放松。可以洗一個淋浴，但不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)。
3、月經(jīng)期不宜進行精神高度緊張的競賽，以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)。
溫馨小貼士：月經(jīng)期是不能做劇烈運動的，根據(jù)個人的情況來調(diào)整運動量。
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