例假來了怎么飲食 女孩必知的經期飲食原則
女人月經吃什么好呢？要知道每個月的特殊的那幾天很多女性朋友都會或多或少的覺得煩惱，那你知道嗎為什么女生比男生不容易得肝病呢？據說就是
2025-04-13
例假來了怎么飲食 女孩必知的經期飲食原則
時間：2025-04-13 09:30 作者：修身堂
女人月經吃什么好呢？要知道每個月的特殊的那幾天很多女性朋友都會或多或少的覺得煩惱，那你知道嗎為什么女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月的經血將身體中的毒素泄干凈了，所以比較不容易得肝病。呵呵，有得必有失吧。
飲食原則
1、月經前一周減少充血：
飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經來潮時鎮定痛感：
不要刻意吃甜食。如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、補充流失的營養：
兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。
4、一些飲食能穩定情緒：
可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。
5、失血量大者需要補血：
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
6、忌喝冷飲：
這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。
7、吃點甜食：
生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助污血代謝。
經期飲食的注意事項
忌吃生冷食物，宜吃溫熱食物。
經期飲食應該以溫熱為宜，可以適當吃些海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉等食物，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
忌吃酸辣刺激食品
經期在飲食上應該選擇清淡和易于吸收的食品，避免吃過酸和刺激性較大的食品，如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。
看完上面的介紹您應該知道下次買的時候應該選擇什么樣的了吧。
女性在經期的時候飲食一定要注意不能吃性寒的食物，也不能吃冰冷的刺激性的食物，否則都是不利于健康的，時間久了甚至還會傷害子宮，所以大家一定要注意。
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