青春期男孩也需要保健嗎如果你想健康成長(zhǎng)

時(shí)間：2025-05-03 00:51 作者：修身堂

很多人聽到保健就覺得這個(gè)距離還是個(gè)孩子的自己很遠(yuǎn)，但是保健保健不就是保持健康，這個(gè)是人人都需要做的一件事，今天小編就和大家淺談下青春期的男孩該如何保健。

少男膳食注意“二高”

“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期，男青少年生長(zhǎng)發(fā)育需要食物中提供熱能，且他們的基礎(chǔ)代謝增高，體力活動(dòng)增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。

動(dòng)物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質(zhì)最好的來源。在動(dòng)物食品不能每日供應(yīng)充分情況下，要利用我國(guó)盛產(chǎn)大豆資源，從中攝取植物蛋白質(zhì)，以保證青少年每日蛋白質(zhì)的需求量。因此經(jīng)常攝入豆制品，既能改善膳食花樣，又能增加營(yíng)養(yǎng)。

谷類食物攝入十分重要

在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時(shí)，應(yīng)以平衡膳食，全面營(yíng)養(yǎng)為原則，即考慮他們所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物，也應(yīng)安排好各種維生素、礦物質(zhì)的攝入，選擇食物要廣泛，主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時(shí)谷類供給的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例，谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟(jì)，是我國(guó)青少年每日膳食重要部分。一般來說，13-17歲的青少年，日進(jìn)餐主食不應(yīng)少于500克，否則時(shí)間長(zhǎng)了必然帶來不良后果。

多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物

男孩除要攝入谷類、動(dòng)物食品外，還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快，應(yīng)多食含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳制品，豆制品等。每天應(yīng)食400克～500克新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入。

遠(yuǎn)離垃圾食品

有些男孩食欲好，偏愛肉類炸制食品，尤其市場(chǎng)上各種中西快餐店應(yīng)運(yùn)而生，制做的含高脂肪、高糖、高蛋白質(zhì)食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子們。而過食這種快餐食品長(zhǎng)期下去，對(duì)身體有害無(wú)益，暴飲暴食有傷脾胃，影響其它食物攝入，而且是發(fā)生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此，要想給身體打下良好基礎(chǔ)，就應(yīng)重視青春期合理營(yíng)養(yǎng)。

不要拔胡須

許多男孩子看到自己的下巴或者是嘴唇處長(zhǎng)了胡須后，感覺很不自然，而且很難看，所以，就用手去拔，可是這是危險(xiǎn)的，有可能會(huì)引起毛囊炎癥等，也會(huì)因?yàn)楦腥径霈F(xiàn)粉刺等。所以，最好的辦法，就是任其去長(zhǎng)吧。

不要沉迷黃物

有許多男孩子因?yàn)樾园l(fā)育中，所以，對(duì)男女之間的事很好奇，所以會(huì)找一些圖片或者是電影，黃片來看，這是不對(duì)的。對(duì)于這種情況的孩子，要有正確的引導(dǎo)，如果家長(zhǎng)或者是教師發(fā)現(xiàn)的話，要進(jìn)行正確的教育，不要對(duì)孩子進(jìn)行另眼相看，要想想，我們也是從那個(gè)年齡過來的。

借助右手

有好些孩子在青春期的時(shí)候，喜歡借助右手，也就是喜歡打飛機(jī)。這也是不對(duì)的。打飛機(jī)有很嚴(yán)重的傷害，一是導(dǎo)致孩子的學(xué)習(xí)不集中，二也是對(duì)未成熟的身體的最嚴(yán)重的傷害。所以，青春期的孩子要遠(yuǎn)離打飛機(jī)。

下體保護(hù)

有好些男孩子對(duì)于自己的下體成長(zhǎng)很好奇，因?yàn)橛忻L(zhǎng)出來，所以，他們會(huì)沿兒是好新奇，可是，青春期的男孩子們不建議穿緊身的內(nèi)褲，也不建議穿不透氣的內(nèi)褲，否則會(huì)對(duì)自己未成熟的男性特征留下嚴(yán)重的傷害的。最好是透氣的，棉的內(nèi)褲。而且個(gè)人的下體衛(wèi)生必須跟上。

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