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青少年發育的必需元素今天你吃了么

時間：2024-10-21 12:27 作者：修身堂

青少年的健康是需要做好多方面的保健的，日常營養的攝入就是其中一個非常重要的環節，今天小編就帶大家一起來看看青少年發育的必需元素，洗完對大家有幫助。

青少年發育必需元素

(1)鈣：人體98%的鈣存在于骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴重不足，因此每天補充4闐毫克。

(2)維生素D：維生素D促進鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補充5微克維生素D以促進鈣的吸收。

(3)維生素A：維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺瑯質發暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。

(4)鋅：身體缺鋅后造成體內新陳代謝受阻，細胞分裂停止，生長發育期的青少年如果缺鋅會導致發育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒癥。專家建議每天補充10毫克。

為了讓孩子在生長發育期得到足夠的營養，平時飲食要注意多吃一些含優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。

好身體練出來

1、起床就做仰臥起坐

早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運動(例如 30 次)，然后才下床。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

2、秘密的走路鍛煉法

心中要有鍛煉身體的意識。當你鍛煉身體的時候，別人甚至看不出你在鍛煉身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛煉身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛煉身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同。

3、每個星期都要奔跑

青少年人忙于學業，平常都是坐著學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛煉(糟糕的是自己往往覺察不到)。所以，不管學業多么忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。

4、引體向上好處多多

學校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多(每次做到筋疲力盡為止就達到效果)。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉，尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。

青少年要想擁有良好的身體，一定不要挑食，做好營養的攝入，也許你現在的對于這些不是很在乎，但是相信我，照著做，長大以后你會感謝現在的自己的。

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