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經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉性能力

時(shí)間：2025-04-07 05:33 作者：修身堂

性，是成年人的世界里面非常重要的一種東西。很多家庭的不和睦甚至是破裂都和性能力有關(guān)系，下面小編就為你介紹幾種可以鍛煉性能力的運(yùn)動(dòng)，希望能幫助到你。

鍛煉性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、深蹲或半蹲

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向陰莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會(huì)覺(jué)得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)。

2、仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

3、踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來(lái)，累了就放下一會(huì)，以不受傷為前提。過(guò)了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過(guò)來(lái)了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

4、跑步

其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)之王啊，考慮到場(chǎng)地時(shí)間問(wèn)題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯(cuò)了。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來(lái)洗洗睡個(gè)好覺(jué)，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者除外。

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