做什么運動可以提高性愛質(zhì)量慢跑是其中之一

時間：2025-04-16 18:03 作者：修身堂

　　經(jīng)常運動對我們的健康非常有好處，其中就包括可以提高性能力。因此，如果平時對房事不是很滿意的話，可以通過運動方式進行改善，具有非常明顯的效果。那么，做什么運動可以提高性愛質(zhì)量?

慢跑。久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。

骨盆訓(xùn)練。有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

太極拳。美國調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

雙人瑜伽。《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

抻拉脊背。性愛后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

游泳。蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太“強有力”，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。

很多夫妻性生活質(zhì)量下降，一般都出現(xiàn)在男性身上，鍛煉是非常有效的改善方法，只要能夠堅持，性生活質(zhì)量可以逐步提升。另外，不少不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致性愛質(zhì)量下降的罪魁禍?zhǔn)祝⒁鈴母瓷习l(fā)現(xiàn)問題。

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