平時加強腰背肌鍛煉的方法強推薦（圖）
腰背部肌肉對我們的腰椎穩(wěn)定性是有很重要的作用的，因此大家平時如果能夠加強項腰背部肌肉的鍛煉，是可以幫助我們加強腰椎的穩(wěn)定性的，這樣可
2024-11-01
平時加強腰背肌鍛煉的方法強推薦（圖）
時間：2024-11-01 20:33 作者：修身堂
腰背部肌肉對我們的腰椎穩(wěn)定性是有很重要的作用的，因此大家平時如果能夠加強項腰背部肌肉的鍛煉，是可以幫助我們加強腰椎的穩(wěn)定性的，這樣可以防止出現(xiàn)腰椎勞損退變的情況發(fā)生，并且可以防止出現(xiàn)腰部損傷和腰痛的情況出現(xiàn)，下面就跟著小編一起來了解下吧。
加強腰背肌鍛煉方法有哪些
1、直腿抬高練習(xí)，一般為腰椎術(shù)后，首先進行的，為了防止已經(jīng)松解的神經(jīng)根再粘連，也可看手術(shù)的效果。同時，加強了髂腰肌的力量練習(xí)。
2、“小燕飛”練習(xí)，一般在術(shù)后一個月開始進行，平時腰腿痛的患者可以長期練習(xí)，加強腰肌力量，增強脊柱的穩(wěn)定性。
3、五點支撐法，適合于大多數(shù)人，尤其是不利于做小燕飛的患者，如老年人，有心臟疾患或超肥胖者。
4、仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉，仰臥屈膝，用頭部、雙肘及雙足作為支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認為最高度后放下。
5、三點支撐法，仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
加強腰背肌注意事項：
1、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
2、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
3、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
4、如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應(yīng)當(dāng)停止鍛煉或在醫(yī)生指導(dǎo)下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當(dāng)及時休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
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