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女子強(qiáng)腎的最好五種運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2024-11-04 08:27 作者：修身堂

日常生活中一些人會(huì)出現(xiàn)腎氣不足的情況，疾病、年齡的增長等都有可能會(huì)導(dǎo)致腎氣不足出現(xiàn)。尤其對(duì)于女性朋友來說，腎氣不足會(huì)導(dǎo)致陰陽失調(diào)，氣血兩虧，使女性身體發(fā)生退化，因此女性一定要謹(jǐn)慎對(duì)待。合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于女性強(qiáng)腎，下面就跟著小編一起來了解下吧。

女子強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)有哪些

1、腳后跟健走

邁開大步，腳后跟先著地，注意繃直膝蓋，不要彎曲；腿向前邁進(jìn)的時(shí)候，腳尖就跟踢球那樣伸直；前腳落地時(shí)后腳尖踮起。

其中的原理是腳后跟著地，實(shí)際上是刺激了“腎經(jīng)”的穴位，堅(jiān)持用這種方式健走除了能幫助女性強(qiáng)腎，還能防止骨質(zhì)疏松。

2、三元式站樁

首先兩腳分開與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。

其中的原理是整個(gè)人前后、左右、上下都是圓的，使得人體顯得十分圓融。是補(bǔ)益元?dú)獾囊粋€(gè)基本運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持站樁運(yùn)動(dòng)能夠使女性腎元充沛、筋骨強(qiáng)勁。

3、打太極

很多年輕人認(rèn)為打太極是老年人的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗膭?dòng)作太慢了，好像跟我們這樣快節(jié)奏的生活方式不合。

其實(shí)，太極拳舒緩的動(dòng)作可以改善我們的情緒，改變我們的精神面貌；而且太極拳可以使我們?nèi)矶紕?dòng)起來，對(duì)于健身健體非常有效。

4、刺激腳心

中醫(yī)學(xué)上說人體腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩它可以補(bǔ)腎養(yǎng)精、促進(jìn)睡眠、防止早衰、增強(qiáng)身體健康。

將雙手搓熱后，對(duì)應(yīng)按摩腳心，每次大概按摩三百下，每天早晚一次。長期堅(jiān)持，可以治療因腎虛引起的失眠、耳鳴、眩暈、咳血等癥狀。

5、強(qiáng)腎操

兩足并排，足距同肩寬。兩臂天生下垂，兩掌貼于褲縫，手指天生張開，腳跟提起。繼續(xù)喘氣9次不落地。

再吸氣，慢性曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前虎口對(duì)腳踝。手靠近地表時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。

身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。吐氣，身體立正，兩臂外擰，拳心盛開，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，喘氣。以上手續(xù)可繼續(xù)做。

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