產(chǎn)后縮陰鍛煉的方法四種常見方法介紹

時(shí)間：2024-11-05 23:39 作者：修身堂

產(chǎn)后縮陰選擇對方法很重要，因?yàn)橛行┓椒ㄊ谴嬖陲L(fēng)險(xiǎn)的。那么，產(chǎn)后縮陰鍛煉的方法？

1)盆底肌肉鍛煉

鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態(tài)10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓(xùn)練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節(jié)奏來進(jìn)行。

2)收肛提氣

此法有助于增強(qiáng)盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復(fù)練習(xí)不得少于一百次。當(dāng)操作熟練之后，在平時(shí)的時(shí)間段也可以進(jìn)行鍛煉。在多次訓(xùn)練之后，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實(shí)、豐厚，病癥也將得到良好改善。

3)屏住小便

此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時(shí)候，憋住尿，稍作停頓再進(jìn)行排泄動作。多次訓(xùn)練，就會發(fā)現(xiàn)松弛癥狀有明顯改善。

4)走貓步

像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時(shí)行走姿勢像貓的女性，她們走路時(shí)大腿內(nèi)側(cè)、會陰部的肌肉都處在收緊狀態(tài)。長時(shí)間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。

注意：鍛煉縮陰需要長期堅(jiān)持才會起到效果，短時(shí)間內(nèi)很難讓產(chǎn)后媽媽松弛的陰道得以有所改變，另外對于產(chǎn)后比較忙碌的媽媽們而言，堅(jiān)持鍛煉時(shí)間并不充裕，所以關(guān)于鍛煉縮陰雖然需堅(jiān)持，但還是得根據(jù)自身情況而定。

至于按摩縮陰屬于中醫(yī)縮陰的一種。怎么按摩才能縮陰呢?按摩縮陰之承扶穴，承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。經(jīng)常按壓可以強(qiáng)化陰道的收縮力，增加對性的感受力，所以中醫(yī)也利用刺激這個(gè)穴位來治療性冷感。

方法：背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓此穴，往上按壓6秒鐘時(shí)，將氣吐出，如此重復(fù)10次，每天早晚各做10次。

注意：按摩縮陰雖然有一定的作用，但是和鍛煉縮陰一樣也是需要長期堅(jiān)持，另外如果對于人體的穴位把握不到位依舊起不到縮陰的效果。

產(chǎn)后女性的私處本身就處于恢復(fù)的階段，一定要等到完全康復(fù)之后，再進(jìn)行縮陰鍛煉。

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