分享兩大運動方式來調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)
劇烈的運動會引起月經(jīng)不調(diào)，但適度，規(guī)律的運動是調(diào)節(jié)月經(jīng)的不二法寶，在經(jīng)前長期堅持瑜伽練習(xí)，自助按摩可以增強(qiáng)體力，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)
2025-02-04
分享兩大運動方式來調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)
時間：2025-02-04 04:54 作者：修身堂
劇烈的運動會引起月經(jīng)不調(diào)，但適度，規(guī)律的運動是調(diào)節(jié)月經(jīng)的不二法寶，在經(jīng)前長期堅持瑜伽練習(xí)，自助按摩可以增強(qiáng)體力，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使“好朋友”邁上正常的軌道。
瑜伽中的一些體式練習(xí)能溫和的抑制經(jīng)血過多，緩解腹部疼痛，使激動的腦細(xì)胞得以休息，對于有頭痛，背痛，經(jīng)血過多，腹部痙攣和疲勞癥狀的女性都非常有益哦!
雙手延伸式
功效：雙手延伸讓全身得到更多的伸展，提升子宮位置，舒緩因子宮收縮異常而造成的經(jīng)血流量過多現(xiàn)象。
基本動作：1、坐在床上，雙腿橫向打開，將長枕置于尾椎下方，背部向上延伸，雙手手指交叉，手掌反轉(zhuǎn)向天花板延伸，保持肩膀放松，深呼吸。
2、停留30-60秒，收回雙腿，向后躺在床上保持手臂向上延伸，保持深呼吸。
也可以在金剛坐的基礎(chǔ)上伸展雙手，以調(diào)整呼吸達(dá)到更好的效果。
三角延伸式
功效：刺激骨盆腔，舒緩流量過多造成的腹部脹痛，腰部疼痛。
基本動作：1、背部靠墻，雙腳張開，雙手側(cè)平舉與地板平行，肩胛骨張開，保持背部平坦，手心朝下，左腳腳板稍微往左邊轉(zhuǎn)動90度，右腳腳板向左轉(zhuǎn)動60主，雙腳后腳跟成一直線。
2、吐氣，從左邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向左延伸你的上半身。
3、慢慢把手放在小腿脛或腳踝上，但必須保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線，臉部自然朝前看或者向上注視右手手指，停留這個姿勢30秒到一分鐘，然后同樣姿勢換方向。
如果柔軟度允許的話可以試著把手放在地板上，經(jīng)期做這組動作時一定要舒緩，以不牽動子宮為宜，以免加大經(jīng)血流量。
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