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如何緩解痛經(jīng)？緩解痛經(jīng)的3招瑜伽體式

時(shí)間：2025-02-24 13:00 作者：修身堂
如何緩解痛經(jīng)？緩解痛經(jīng)的3招瑜伽體式

女人，難免一個(gè)月中有幾天不舒服，這其中的不舒服最主要的就是痛經(jīng)問(wèn)題。那么，能借助瑜伽來(lái)緩解痛經(jīng)嗎？是的，可以的。瑜伽中的貓式、打坐式……都能緩解痛經(jīng)。

緩解痛經(jīng)的瑜伽體式：

1、貓式

半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中……

2、磨豆式

兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè)较蛉Α?/p>

3、打坐式

這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧?kù)o的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去……

溫馨提示：如果你是第一次嘗試瑜伽，那么千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，循循漸進(jìn)即可。

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