經(jīng)期失眠怎么辦如何做好經(jīng)期保健趕走失眠癥

時(shí)間：2025-04-14 00:48 作者：修身堂

女性每個(gè)月的大姨媽總會(huì)帶來諸多不適，不僅讓女性大吃苦頭，也一嘗失眠之苦。經(jīng)期女性無論是因?yàn)樯眢w激素的變化，還是情緒心情的多變，都容易對(duì)夜間的睡眠質(zhì)量造成影響。那么，女性要如何防止經(jīng)期的失眠呢？哪些措施能夠有效改善經(jīng)期失眠的現(xiàn)象？

1、經(jīng)期失眠是什么原因造成的

“激素”打擾了女性經(jīng)期睡眠

經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動(dòng)導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰，排卵后會(huì)暫時(shí)下降。

排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落，月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會(huì)處于一個(gè)很低的水平。因?yàn)榇萍に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當(dāng)雌激素減少，女性便會(huì)出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因。

“情緒”讓經(jīng)期睡眠暗淡無光

女性在經(jīng)期內(nèi)容易出現(xiàn)莫名的情緒緊張，這莫名的緊張情緒，可能是由激素引起，但是更多時(shí)候，如果你用錯(cuò)了夜用衛(wèi)生巾，用上了透氣性差，防測(cè)漏放后漏能力都很差的衛(wèi)生巾，整個(gè)晚上，就會(huì)被擔(dān)心緊張的情緒以及不舒適的感覺包圍。選錯(cuò)衛(wèi)生巾，仿佛給身體上了一道無形的枷鎖。所以，選擇好一款舒適，透氣性強(qiáng)，防漏能力相當(dāng)強(qiáng)的衛(wèi)生巾，可以讓你安睡一整夜，拋開緊張窘迫的情緒，忘記不舒適，不再擔(dān)心“漏”的危機(jī)。在經(jīng)期的夜晚，可以時(shí)刻保持輕松開朗的情緒，讓經(jīng)期睡眠安穩(wěn)起來。

女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來臨之前就要適當(dāng)放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補(bǔ)足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾，同時(shí)為自己安排好一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境來調(diào)適了。

2、女性經(jīng)期失眠如何防護(hù)有效

選對(duì)夜用衛(wèi)生巾

一款透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮。夜漏防護(hù)堤，根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)，無縫貼身，攔截后漏。“萬無一失”的獨(dú)特的防漏設(shè)計(jì)，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。讓女人輕松擺脫近期失眠。

適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。

合理飲食

有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

心態(tài)積極

女性自身要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

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