早泄這樣鍛煉可以延長時間 八種鍛煉方法
早泄是男性群體中一種比較多發的性功能障礙疾病，患者除了積極接受治療以外還可通過飲食、鍛煉輔助病情的治療。那今天我們就來看看早泄要怎么
2024-11-15
早泄這樣鍛煉可以延長時間 八種鍛煉方法
時間：2024-11-15 14:24 作者：修身堂
早泄是男性群體中一種比較多發的性功能障礙疾病，患者除了積極接受治療以外還可通過飲食、鍛煉輔助病情的治療。那今天我們就來看看早泄要怎么進行鍛煉。
早泄鍛煉
1、平衡球上俯臥撐
功效：此動作鍛煉肩部、胸部。
做法：將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。
2、仰臥屈腿
功效：此動作主要加強下背部和下腹部力量。
做法：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。
3、跪姿后仰
功效：此類鍛煉可加強腰背部肌肉力量。
做法：跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持3秒后恢復原狀。
4、前屈腿下壓
功效：練習這一動作可以增強動作幅度。
做法：練習這一動作可以增強性愛時的動作幅度。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋，下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
5、仰臥抬臀
功效：此動作可加強腰背部肌肉力量。
做法：仰臥，雙腿彎曲，雙腳著地，盡量抬高臀部。收緊腹臀肌肉。使身體保持直線。
6、俯臥前推
功效：此動作主要鍛煉上臂及肩部力量。
做法：兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為1組，每次鍛煉3組即可。
7、仰臥拉腿
功效：經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性。
做法：先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。然后換另一側，如此反復10次。
8、單腿后踢
功效：此動作可以鍛煉臀部及背部肌肉。
做法：雙手雙膝著地。蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿，重復10次。
男人在進行性行為時，肢體部位是主要力點。因此，平日要注意保持肢體部位的護理和運動機能。男人想保持實力，最好每天抽點時間進行若干次數的鍛煉才行。
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