精子差得這樣吃強(qiáng)精食補(bǔ)方法推薦

時(shí)間：2024-11-16 03:39 作者：修身堂

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)健康且優(yōu)質(zhì)的精子是繁衍下一代必備的條件，但是精子是很脆弱的，如何讓它們“變強(qiáng)”呢？營(yíng)養(yǎng)充足是非常關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)，那要怎么吃才能讓精子變強(qiáng)呢？今天我們就來(lái)了解一下吧。

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)外，鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。鋅是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素。

而硒是維護(hù)精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。男人補(bǔ)精子必須注重鋅、硒的攝入量，可多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類等等。

2、缺維生素E，多吃富含胚芽的食物

缺乏維生素E可導(dǎo)致男興興激素分泌量過(guò)少。建議可以經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。

3、多吃種子

植物的種子中含有很豐富的微量元素，多吃可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)，如韭菜籽、山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽(yáng)，建議可以多吃。

4、多吃堅(jiān)果類

多吃堅(jiān)果食物，如核桃、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，可以幫助提高精子質(zhì)量。

強(qiáng)精食譜

1、燉豬腰

主要原料：豬腰子2個(gè)，杜仲30克，核桃肉30克。

制作方法：先將豬腰切開去腰臊洗凈，與杜仲、核桃仁同煮，燉熟后揀出杜仲、核桃肉蘸少許細(xì)鹽食用。

效用：補(bǔ)腎助陽(yáng)，強(qiáng)腰益氣。凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽(yáng)痿、遺精等癥者，可輔食。

2、山藥鱔魚湯

主要原料：黃鱔、山藥、香菇、香菜、鹽、味精、白糖、胡椒粉、料酒。

制作方法：1、將黃鱔用面粉洗凈去其黏液，鍋中加水，調(diào)入料酒后放入鱔魚段，焯燙片刻備用；2、將山藥切滾刀塊，過(guò)水略焯后取出，過(guò)油炸至表面微黃取出備用；3、鍋中留底油，爆香蔥姜后加入香菇、鱔魚，加料酒，沖入適量開水，放入山藥大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉5分鐘，加鹽、胡椒粉、白糖、味精調(diào)味，撒入香菜即可。

效用：鱔魚有補(bǔ)血、補(bǔ)氣、消炎、消毒、除風(fēng)濕等功效，而且鱔魚的性溫，有補(bǔ)中益血的功效。山藥能夠強(qiáng)健機(jī)體，具有滋腎益精。

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