每天做這個小動作有奇效 補腎妙招分享
今天與大家分享一個對補腎非常有效的小動作：踮腳尖，是不是很意外。其實在我國古代的養生保健之道中，早就認識到下肢血液循環的重要性，有著
2024-11-17
每天做這個小動作有奇效 補腎妙招分享
時間：2024-11-17 09:03 作者：修身堂
今天與大家分享一個對補腎非常有效的小動作：踮腳尖，是不是很意外。其實在我國古代的養生保健之道中，早就認識到下肢血液循環的重要性，有著踮腳百病消的說法。那踮腳有什么好處？踮腳踮幾次好呢？接下來我們就來看看吧。
踮腳尖的好處
1、塑造腿部曲線
踮腳尖可以增加下肢活動量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。
2、防止靜脈曲張
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，踮腳尖可以收獲不錯的健身效果。因為踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
3、補腎強精利尿
中醫認為，足部有有一條線連接著我們的腎臟和腳尖，這就是足少陰腎經，刺激足部可以改善性能力。男性在小便時踮起腳尖，可以起到強腎強精的效果，女性使用馬桶的時候，把大腳趾和二腳趾用力抓地，踮一踮，也有一定補腎利尿的功效。
4、促進血液循環
人的腿部肌肉布滿大量血管，當你上下踮腳的時候，腿部肌肉就會隨著動作一緊一松。當你放松肌肉時，來自心臟的動脈血就會灌注到肌肉；收緊肌肉的時候，血管會受到擠壓，靜脈血液回流心臟，因此上下踮腳可以促進全身血液循環。白領經常踮腳，可以消除久坐用腦、突然站立而出現眼前一黑、頭腦發暈的毛病，有利于自我保健。
5、避免膝蓋損傷
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖要踮幾次？
1、走路時踮腳尖次數：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
2、坐著時踮腳尖次數：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
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