女性生理期飲食經(jīng)期吃什么不會胖

時間：2025-02-23 13:15 作者：修身堂

網(wǎng)友提問：你好，我最近一年胖了差不多十來斤了，我想減肥了，聽同事說女人經(jīng)期吃什么東西都不胖，還可以減肥，我想了解一下，女人經(jīng)期吃什么可以最減肥呢。謝謝！

生理期吃什么都不會胖，真的嗎？

這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。

生理期吃什么食物不會胖？

1.高纖維食物

大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，還有些女性甚至在月經(jīng)的前幾天就出現(xiàn)有便秘等情況，月經(jīng)期間便秘不但不利于減肥，甚至還有可能會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀的出現(xiàn)。因此專家提醒女性，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量的多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而起到緩解以及治療便秘的功效，因此有便秘等情況的女性此時應(yīng)該多吃些高纖維的食物。

這類食物具有很好的瘦肚子功效，比如像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

2.高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫，其實并不是真正的肥胖，而是因為水腫。導(dǎo)致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內(nèi)無法排出去等，都會導(dǎo)致體形看上去臃腫不堪，這個時候?qū)＜姨嵝褢?yīng)該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內(nèi)多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。

3.避免咖啡因食物

現(xiàn)實生活中有很多人由于種種原因，而喜歡上了各種含有咖啡因的食物，但專家指出這類食物是月經(jīng)期間減肥的最大阻礙。比如像咖啡、茶等，這類飲料會導(dǎo)致女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)焦慮以及不安等情緒，同時還會導(dǎo)致女性的神經(jīng)隨時處于緊繃的狀態(tài)，不但會導(dǎo)致出現(xiàn)有不良的情緒，甚至還有可能會誘發(fā)痛經(jīng)。并且這類飲料還會影響到女性的正常新陳代謝，長期飲用勢必會導(dǎo)致體重增加。

因此女性在月經(jīng)期間一定要特別的注意，那就是盡量的少喝些含有咖啡因的飲料，盡量的改喝大麥茶、薄荷茶。這類茶飲不僅不會影響到人體的健康，同時還具有非常有效的減肥功效，因此在經(jīng)期吃什么可以減肥的問題上，大麥茶以及薄荷茶也是不錯的選擇。

4.維生素B食物

女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外專家還建議多吃些富含有高蛋白的食物。如蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，同樣可以起到很好的減肥功效。

同時月經(jīng)期間的飲食還要注意三餐定時定量，這樣可以有效的避免血糖一下升高、一下降低，不但能夠讓減肥更加的穩(wěn)定，同時還可以幫助我們有效的緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適癥狀。

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