少女月經初潮一定要補鈣嗎 多曬太陽會更好
少女初潮以后，隨著卵巢發育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，從而促進使體內吸收更多鈣質，并能使鈣質在體內停留較長時間，這樣便消
2025-04-15
少女月經初潮一定要補鈣嗎 多曬太陽會更好
時間：2025-04-15 14:39 作者：修身堂
少女初潮以后，隨著卵巢發育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，從而促進使體內吸收更多鈣質，并能使鈣質在體內停留較長時間，這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現象。
補鈣可以通過下列方式多吃些富含鈣質的食物，如蝦皮、奶及豆制品貝類等。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對補充鈣很有效。
此外，雌激素的分泌對鈣質吸收利用很大關系。因此，應保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物，有肝、胚芽、糧谷等。
家長和老師應向初潮少女講授青春期生理、心理知識，避免她們驚惶失措，加重心理負擔。母親還應主動關心女兒月經情況，提前預備月經用品，避免讓其接觸冷水，注重保暖，經期避免游泳等。保持良好情緒，學會寬容他人，防止因緊張與沖動導致月經疾病。
在月經期間進行輕度適量運動，可促進機體新陳代謝，對改善血液循環、減輕盆腔充血及小腹墜痛感有益，但應避免參加劇烈體育運動，以防止經血量過多，痛經、腰酸等癥狀加重。
經期應經常清洗外陰，避免受感染。據統計，初潮少女外陰瘙癢癥的發病率為6.9%左右，其主要誘因與經期外陰不清潔和手淫有關。應加強自我防護，使用優質衛生巾。
保證充足睡眠時間，食用營養豐富、易于消化吸收的飲食，這對增強體質、保持精力大有裨益。
少女月經初潮補鈣很重要，部分少女月經初潮時，會引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣，嚴重時還會引起全身抽筋現象，這是因為卵巢尚未發育成熟，不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質的吸收利用受到阻礙，所以初潮前后應注重補鈣。鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時還應吃一些富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。還要常做做戶外活動，曬曬太陽。
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