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這樣克服性恐懼你能夠更有節奏

時間：2025-05-08 19:24 作者：修身堂

性恐懼對于很多人來說都是很煩人的一件事，那么該如何克服性恐懼才是最正確的呢?今天小編就和大家一起來看看克服性恐懼的方法，希望對大家有幫助。

積極克服性恐懼:

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

如果想對性恐懼進行治療，首先應該分析性恐懼產生的原因，找出問題產生的根源，然后根據原因選擇具體的治療方法。對于性知識貧乏的人，要幫助他學習一些基本的性知識，正如有學者所說的那樣：“愚笨和不安產生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼”。夫妻應共同閱讀有關性知識讀物，了解女性的性心理和性反映等有關生理、心理知識。

對于曾經不幸遭到強奸、性騷擾或有不良性經歷的人來說，要及時全面地進行心理危機干預和給予長期的心理調節，幫助他正視那段經歷，從傷痛中走出來，恢復其自信心和良好的社會功能。對于繼發于性功能障礙的患者，重點在于治療原發病。原發病治愈后，性恐懼很可能隨之消失。