如何促進(jìn)青春期男孩發(fā)育這些營(yíng)養(yǎng)不能少

時(shí)間：2024-11-13 20:54 作者：修身堂

青春期是男孩子最重要的發(fā)育階段，如果不能做好護(hù)理工作，那么男孩子的身體一定會(huì)大受影響，下面我們就一起來(lái)看看該怎么促進(jìn)青春期男孩子的發(fā)育。

促進(jìn)男孩子發(fā)育的方法

在進(jìn)入青春期前，男孩、女孩的身高差別很小，男孩的群體均值水平略高于女孩1～5厘米。但在經(jīng)歷了10年左右的青存期后，成年男子的身高明顯高于成年女性。研究發(fā)現(xiàn)，青少年在青春期的身高突增一般要持續(xù)3年左右，男孩在這期間每年可增長(zhǎng)7～9厘米，最多可達(dá)10～12厘米。這樣，男孩在整個(gè)身高突增期內(nèi)平均長(zhǎng)高28厘米左右，較女孩高3厘米，約為成人身高的90%，體重也會(huì)增加為成人的80%～90%。而且，在青春期女孩脂肪發(fā)育較多，而男孩的骨骼和肌肉發(fā)育迅速。

由于生長(zhǎng)發(fā)育的“迅猛”，男性青少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求較大。這期間，他們對(duì)熱量、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需要量足一生中最高的。在青春發(fā)育期，男性青少年的生長(zhǎng)發(fā)育需要食物為之提供足夠的熱能，而且由于他們的基礎(chǔ)代謝增高、體力活動(dòng)增加，也需要較多的熱量來(lái)維持，因此每日攝取的食物中要保證有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。在攝取高熱量、高蛋白膳食的同時(shí)，應(yīng)以平衡膳食、全面營(yíng)養(yǎng)為原則，安排好所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比例，還應(yīng)注意攝取各種維生素、礦物質(zhì)，選擇食物要廣泛，注意主、付食搭配。

男孩子在發(fā)育期較女孩子食欲強(qiáng)、食量大，因此，谷類食物的攝入對(duì)他們來(lái)說(shuō)十分重要。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來(lái)源，同時(shí)可供給一定量的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和B族維生素。谷類食物來(lái)源廣泛、經(jīng)濟(jì)，是我國(guó)青少年日常膳食的重要部分。

一般來(lái)說(shuō)，13～17歲的男性青少年每日進(jìn)食的主食不應(yīng)少于500克，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)帶來(lái)不良后果。男性青少年在青春發(fā)育期身體生長(zhǎng)迅速，身體內(nèi)各組織、器官、肌肉都隨之發(fā)育增長(zhǎng)，所以體內(nèi)也需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物性食品如雞、魚(yú)、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質(zhì)最好的米源。根據(jù)我國(guó)的實(shí)際情況，動(dòng)物性食品如果不能每日充足供應(yīng)，就要利用我國(guó)盛產(chǎn)的大豆資源，從大豆中攝取植物蛋白質(zhì)，以保證青少年每日蛋白質(zhì)的需求量。因此說(shuō)，經(jīng)常攝入豆制品既能改善膳食花樣，又能增加營(yíng)養(yǎng)，且來(lái)源十分經(jīng)濟(jì)。

青春期男性除要攝入谷類、動(dòng)物性食品外，還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩子在青春期骨骼發(fā)育較快，故應(yīng)多食富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物，如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等、此外，每天還應(yīng)進(jìn)食400～500克的新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入量。

男孩青春期的變化

進(jìn)入青春期的男孩，在性激素的作用下身體迅速增長(zhǎng)。平均身高每年增長(zhǎng)約6-8厘米，骨骼和肌肉也開(kāi)始變得粗壯和寬厚，聲音變得低沉，陰部、腋下長(zhǎng)出陰毛和腋毛。

青春期男性外生殖器的發(fā)育一般從12歲左右開(kāi)始。這一時(shí)期，睪丸和陰囊開(kāi)始增大，陰囊顏色漸漸變深，并逐漸長(zhǎng)出濃密的陰毛。平均經(jīng)過(guò)3年左右的時(shí)間，陰莖增長(zhǎng)，直徑增加，直至性發(fā)育成熟。

除了上述第二性征的出現(xiàn)外，青春期主要的生理變化在于生殖系統(tǒng)的成熟。這時(shí)的睪丸開(kāi)始“制造”精子和分泌男性激素。從此時(shí)起，男孩子開(kāi)始出現(xiàn)遺精現(xiàn)象，產(chǎn)生性欲，并已具備了生育能力，成為了真正意義上的男人。

男孩子在青春期的時(shí)候一定要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣身體才能健康成長(zhǎng)，最后也希望所有的男孩子都可以健康成長(zhǎng)，不在成長(zhǎng)的路上留下遺憾。

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