3個動作遠離男性腎虛
腎虛是不少男性朋友頭疼的問題，腎虛對男性朋友來說危害非常的大。既然知道腎虛的危害，那在生活中要如何預防呢?下面小編就和大家分享幾
2025-01-13
3個動作遠離男性腎虛
時間：2025-01-13 10:30 作者：修身堂
腎虛是不少男性朋友頭疼的問題，腎虛對男性朋友來說危害非常的大。既然知道腎虛的危害，那在生活中要如何預防呢?下面小編就和大家分享幾個小運動，幫助大家遠離腎虛困擾。
1、收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
2、負重踢腿
練習方法：身體直立一腿支撐體質較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續進行。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
3、仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
溫馨小貼士：本文所介紹的這三個動作都會對腎虛有很大的幫助，只要能夠堅持練習，相信會有非常顯著的效果的。
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