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做什么運(yùn)動(dòng)有助于性能力持久？

時(shí)間：2025-02-19 00:39 作者：修身堂

運(yùn)動(dòng)可以助性，這是事實(shí)。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)能讓性生活變得更持久呢？下面跟著小編的步伐一起來了解下吧。

pc肌鍛煉方法：pc肌肉練習(xí)及鍛煉的好處

PC肌是指位于陰部的一塊肌肉，起于恥骨，止于尾骨。女性鍛煉可讓私處更彈滑緊致，男性鍛煉可讓私處更挺拔持久。鍛煉方法很簡單，有意識(shí)地進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)即可。開始時(shí)，時(shí)間可短一些，如收縮3秒鐘，放松3秒種。以后逐漸延長收縮時(shí)間，直到收縮10秒鐘，放松10秒鐘。每天隨時(shí)隨地的都可以鍛煉。

男子鍛煉PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增強(qiáng)射精的力量和提高射精時(shí)的快感。但是這位網(wǎng)友反映的情況說明一個(gè)問題，任何事情都有一個(gè)度的問題，大概是訓(xùn)練過度了，結(jié)果完全抑制了射精反應(yīng)，過猶不及。只要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量就行了。何況他現(xiàn)在也沒有必要做這樣的抑制射精的訓(xùn)練呢，我認(rèn)為他應(yīng)該在遇到實(shí)際困難時(shí)再做類似的針對性訓(xùn)練，因?yàn)槟悴⒉恢缹Ψ降姆磻?yīng)類型，是快還是慢，你們是否存在不匹配的問題。

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱pc肌收縮運(yùn)動(dòng)。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

男性鍛煉pc肌的好處

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以預(yù)防前列腺癌。

3、PC肌可以提高性能力。

男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分。

1、第一節(jié)包括三組練習(xí),首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周,每天都練。

2、第二節(jié)訓(xùn)練中，收縮盆底肌肉,堅(jiān)持5秒,然后放松,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅(jiān)持,以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。

3、第三節(jié),首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先,收緊盆底肌肉,至少堅(jiān)持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。

溫馨提醒：想要盡快鍛煉好你的PC肌，提高性能力，除了日常堅(jiān)持鍛煉外，不妨搭配飲食，這樣效果會(huì)更佳。在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。

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