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教練教你如何鍛煉腿部提高性能力

時(shí)間：2025-03-13 23:03 作者：修身堂

提高性能力是男人們一直夢(mèng)寐以求的事，吃藥有副作用，想通過(guò)鍛煉來(lái)提高性能力。聽(tīng)說(shuō)鍛煉腿部能提高性能力這是真的嗎？那么怎么鍛煉腿部呢？

鍛煉腿部能提高性能力嗎？

很多人為了提高性能力都會(huì)鍛煉盆底肌，那么你知道嗎？連接盆骨肌的地方就是腿部，雖然盆骨肌強(qiáng)壯又有彈性，能控制時(shí)間和快感自然增強(qiáng)，但如果腿部不強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)，盆骨肌練在再好也沒(méi)用。腿的這兩部分肌肉是：大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腹肌。這幾塊肌肉會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，一個(gè)地方出現(xiàn)問(wèn)題，其他地方馬上也疲軟。所以，O形腿和大肚子的男人，性功能多半不行。

那么，怎么鍛煉腿部提高性能力呢？

一組徒手重量訓(xùn)練動(dòng)作，讓你擁有形態(tài)完美的腿部！

單腳蘿卜蹲

單腳蘿卜蹲跟弓箭步的動(dòng)作類(lèi)似，先把一只腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離后腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。

下蹲時(shí)保持身體穩(wěn)定、直上直下，感覺(jué)頭頂有一條線(xiàn)在拉著你。特別注意膝蓋不要往內(nèi)或外開(kāi)（平行朝前），并將重心擺在后腳。下蹲時(shí)前腳盡量不要超過(guò)腳尖，避免膝蓋承受過(guò)多的壓力。

建議：每組 1 腳 10～15 下，2～4 組，組間休息 1 分鐘。

Ｔ字歐嗨喲

雙腳自然站開(kāi)，腳尖朝前，身體打直。

接著，前腳維持直立但不鎖死，讓身體慢慢往下，另外一只腳跟著抬起、延伸，使身體和地板平行。

建議：每組 1 腳 8～12 下，2～4 組，組間休息 1 分鐘。

朝天蹬

雙手撐地，雙腳自然跪地。呈伏地挺身姿勢(shì)，手的寬度比肩膀略開(kāi)。下背打直，身體和地板平行。

把腳抬起，腳掌朝著上方，記得維持膝關(guān)節(jié)的角度，利用臀部的力量往上蹬。此時(shí)身體還是與地面平行、腳掌還是朝著上方、膝關(guān)節(jié)微彎曲。蹬到極限后，腳再慢慢下放。

建議：每組 1 組 10～15 下，2～4 組，組間休息 1 分鐘。

地心引力拜拜

手與肩同寬，半蹲姿勢(shì)，穩(wěn)定身體重心后用力地往上跳，跳起來(lái)的過(guò)程中，膝蓋盡量碰到胸口或腹部。

腳落地后，馬上接著跳，注意落地時(shí)膝蓋不鎖死，輕盈落地。鎖死落地不僅膝蓋承受壓力會(huì)過(guò)大，對(duì)我們的脊椎也有害。另外，落地后小心自己的腳踝角度，小心別扭傷！

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建議：每組 10～15 下，2～4 組，組間休息 1 分鐘。

這期的示范動(dòng)作，大部分是單腳為主，這也代表你必須有一定的肌力基礎(chǔ)，再來(lái)嘗試進(jìn)階訓(xùn)練會(huì)比較好。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要特別注意重心及平衡問(wèn)題。剛開(kāi)始不熟悉動(dòng)作，可以輕扶著椅子或是放慢速度做。最后，要記住，所有訓(xùn)練前皆要暖身，量力而為就對(duì)了！

最后，堅(jiān)持一個(gè)月上述方案！練腿結(jié)束后來(lái)一頓韭菜，雞蛋，生蠔餐。第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你找到了青春期的感覺(jué)——晨勃！祝您性福！

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