做什么樣的運動能提高性能力？
男人隨著年齡的增大，性能力逐漸下降，而這也許就是人到中年時，為什么較多人離婚的原因把。因為“相愛容易相處難，啪啪啪融洽萬事好商量”。
2025-03-15
做什么樣的運動能提高性能力？
時間：2025-03-15 01:12 作者：修身堂
男人隨著年齡的增大，性能力逐漸下降，而這也許就是人到中年時，為什么較多人離婚的原因把。因為“相愛容易相處難，啪啪啪融洽萬事好商量”。因此男人要想提高性生活質(zhì)量就得先提高性能力，那么，男人做什么運動能提高性能力呢？
鍛煉PC肌可以延長時間，可以使人更加持久。
方法：
1、提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌
2、仰臥起坐有幫助，不過科學(xué)研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經(jīng)典動作。
3、腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4、據(jù)說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
其他方法：
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
熱點文章推薦： 男人踮腳尖有助提高性能力 男人夏季吃什么能提高性能力？ 男人性能力差怎么辦 如何提高性能力結(jié)語：男人做什么樣的運動能提高性能力呢？以上已給大家做了介紹，相信大家看到這里應(yīng)該有所了解了吧。所以，想提高性能力的男性朋友們不妨試試吧。
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