男人固精延時(shí)的三大運(yùn)動(dòng)推薦
補(bǔ)腎固精延時(shí)是男性中醫(yī)保健的常見(jiàn)內(nèi)容，相比進(jìn)補(bǔ)一些補(bǔ)腎固精延時(shí)的中藥來(lái)說(shuō)，鍛煉具有諸多優(yōu)點(diǎn)，但是不少男性朋友對(duì)補(bǔ)腎固精延時(shí)運(yùn)動(dòng)卻不是
2025-04-21
男人固精延時(shí)的三大運(yùn)動(dòng)推薦
時(shí)間：2025-04-21 15:06 作者：修身堂
補(bǔ)腎固精延時(shí)是男性中醫(yī)保健的常見(jiàn)內(nèi)容，相比進(jìn)補(bǔ)一些補(bǔ)腎固精延時(shí)的中藥來(lái)說(shuō)，鍛煉具有諸多優(yōu)點(diǎn)，但是不少男性朋友對(duì)補(bǔ)腎固精延時(shí)運(yùn)動(dòng)卻不是很了解，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。
固精延時(shí)的運(yùn)動(dòng)
腳心按摩
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，固精延時(shí)，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。
指導(dǎo)：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動(dòng)脈、淋巴腺等器官（組織）有關(guān)的都集中在腳趾部位，屬于陽(yáng)經(jīng)與陰經(jīng)交匯處，如對(duì)其進(jìn)行正確的按摩刺激，就能達(dá)到效果。
提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。
下輪運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，男性朋友練習(xí)這一式滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。
血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺(jué)敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。對(duì)于愛(ài)美女性而言，練習(xí)輪式還有促進(jìn)血液循環(huán)，改善面部肌膚的功效。增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。
做法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開(kāi)。
頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次。
腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高。實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
效果：練習(xí)腹式呼吸可以增強(qiáng)我們的心肺活力，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們預(yù)防一些心呼吸疾病。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。
此外，男性在閑暇時(shí)還可以搓腰眼，已達(dá)到補(bǔ)腎固精的效果。>>>男人晨起搓3部位固精益腎
中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
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