產后縮陰鍛煉的方法 有哪些
產后出現陰道松弛是很正產的現象，可以通過一些鍛煉方法進行改善。那么，產后縮陰鍛煉的方法有哪些？鍛煉程序分為四個步驟：1、屏住小便：在小
2024-11-06
產后縮陰鍛煉的方法 有哪些
時間：2024-11-06 00:06 作者：修身堂
產后出現陰道松弛是很正產的現象，可以通過一些鍛煉方法進行改善。那么，產后縮陰鍛煉的方法有哪些？
鍛煉程序分為四個步驟：
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。
上面這些運動縮陰方法，會有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果。
女性縮陰運動鍛煉需要注意到地方：
1、剛開始練習女性縮陰時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2、女性縮陰體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。
3、試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。
4、女性縮陰每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
產后縮陰鍛煉的方法有很多，這都是一些物理性的恢復方式，可能需要一點時間，只要堅持效果是不錯的。
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