男性性功能如何鍛煉男性性功能鍛煉方法

時間：2024-12-06 09:30 作者：修身堂

男性性功能如何鍛煉？下面就一起來了解下，看看男性性功能鍛煉方法，想要提高性功能的男性就趕緊鍛煉起來，這樣對以后性生活也有很多幫助哦。

冷熱敷法

冷熱水交替使用提高性能力是最原始的鍛煉方法了。

具體方法：先用溫水在澡盆內(nèi)浸泡身體，待身體完全適應(yīng)溫水環(huán)境后，用冷水沖洗陰部，大概3分鐘左右，依個人情況而定。陰莖、陰囊收縮后再進(jìn)行溫浴，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。如果每天堅(jiān)持冷熱交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。如果淋浴的時候使用冷熱水交替，其效果不變。

提肛鍛煉

做法：每天3-4次，每次20-40下，3個月為一個周期鍛煉。收縮到頂然后停留一秒鐘，不要憋氣。

提肛鍛煉是一種即簡便、又實(shí)用的提高性功能的運(yùn)動方法，同時具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很普遍提倡該方法。提肛基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)鍛煉，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至正中肚子眼，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

按摩陰囊

經(jīng)常直接用手按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)得到改善。使睪丸不間斷的有新鮮血液供給，因此會增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手在陰囊上輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，恰得其反會使睪丸功能低下。按摩最好是每天都做，這樣效果肯定是比偶爾做要強(qiáng)很多。

刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

游泳延長勃起時間

在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。

常練習(xí)下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

方法是簡單的，但是要效果就得長期堅(jiān)持！

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