如何緩解痛經？緩解痛經的7個小妙招
現在的生活節奏在不斷加快，由于飲食等原因，很多女性朋友會有痛經的現象，尤其是生活規律不確定的女性，那么，我們該怎么緩解痛經呢?痛經時我
2025-02-24
如何緩解痛經？緩解痛經的7個小妙招
時間：2025-02-24 16:39 作者：修身堂
現在的生活節奏在不斷加快，由于飲食等原因，很多女性朋友會有痛經的現象，尤其是生活規律不確定的女性，那么，我們該怎么緩解痛經呢?痛經時我們該怎么辦呢?如果你還不了解，下面小編就給大家介紹一下吧。
1、遠離生冷食物
長輩都說經期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會增加腸道負擔，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無形中就會加劇痛經。
2、保持小腹溫暖
通過喝熱水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、蓋電氈等方法加熱身體，或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱，有助促進血液循環能擴張血管、加快血流、對放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。
3、多吃素食、維生素和含鐵質食物
研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。
4、香熏按摩舒緩
痛經時，在香熏環境下以打圈的方法按摩小腹，可以達到舒緩疼痛的作用，而且亦有減壓作用。
5、適當運動量
運動量越多的婦女，越少出現經前癥候群及痛經的情況;另一個以職業運動員為對象的研究則指出，運動員比不常運動的婦女，受痛經的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚，同時可以松弛身心，減低行經時子宮收縮的機會，平日多做運動對舒緩痛經有好處。行經期間， 當然不適宜做劇烈運動，但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。
6、保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
7、自我保養
女性痛經主要是天寒而氣血運行不暢或氣血虧虛所致，想要完全不痛經的話，就像先祛除體內寒氣，補充氣血，是行經時污血能流暢排出。
女性的自我保養非常重要，痛經總是讓女人難忍難忘，有多少人忘得了呢，去看看小故事-張筱檬生活隨筆。
溫馨提示：女性想要緩解痛經就要先從自己的生活習慣著手，改掉不良的生活習慣，養成良好的生活習慣才能更好的緩解痛經。
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