經期女性如何瘦身減肥
生活中有很多女性喜歡選擇在月經期間進行她們的減肥事業。對于有志在經期告別身上的贅肉，實現瘦身變美的廣大女性來說，經期的減肥有哪些注意
2025-04-08
經期女性如何瘦身減肥
時間：2025-04-08 13:45 作者：修身堂
生活中有很多女性喜歡選擇在月經期間進行她們的減肥事業。對于有志在經期告別身上的贅肉，實現瘦身變美的廣大女性來說，經期的減肥有哪些注意事項呢？選擇飲食或運動減肥的女性如何掌握適當的程度，健康地減肥？
1、經期飲食減肥
經期減肥不可過度節食，適量吃甜食在經期是不會發胖的，但吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。一些酸味食物熱量低，對減肥有好處，但是經期不宜吃太多酸味食物。經期要攝入足夠蛋白質和維生素來補充流失的營養素以及礦物質，但不要吃太咸的食物。
2、經期運動減肥
整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。另外，經期運動要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。
經期并非任何運動都能做，要避免腰腹發力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動?？梢宰鲆恍姸容^小的運動，如散步、快走、爬樓梯等。經期不少女性會有痛經現象，如果感覺做其他運動都不適合，可以嘗試做一些經期瑜伽動作，減肥同時能幫助舒緩痛經哦。
3、經期運動禁忌
經期減肥一定要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等；倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式；下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。
4、經期后減肥
其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期后的一個星期是非常利于減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多余脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。
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