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更年期閉經(jīng)失眠雙協(xié)奏 女性如何調(diào)理養(yǎng)身

時間：2025-04-26 01:51 作者：修身堂

更年期閉經(jīng)后，女性發(fā)生失眠，夜間多夢盜汗、難入睡的現(xiàn)象是普遍存在的。進入更年期后，女性往往面臨身體激素變化，由此產(chǎn)生的癥狀之一便是失眠多夢。更年期閉經(jīng)失眠會造成患者的精神不濟、情緒抑郁、疲倦乏力的危害，影響到患者的身心健康，要如何調(diào)理好呢？

更年期閉經(jīng)失眠雙協(xié)奏 女性如何調(diào)理養(yǎng)身

更年期閉經(jīng)失眠怎么辦

1、適當運動

更年期到來后，女性朋友應(yīng)該在白天適當進行一些運動，由于運動能夠消耗一定的精力，晚上睡覺的時候更有利于人體放松，從而進入睡眠狀態(tài)。

2、補充維生素

一些必需維生素的缺乏與焦慮有關(guān)，如鈣、鎂和B族維生素。B族維生素對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能非常重要，其中的維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于減輕焦慮;煙酸對某種腦內(nèi)化學物質(zhì)的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應(yīng)劑，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內(nèi)化學物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用。鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，可以保護神經(jīng)細胞免于自由基的侵害，并對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

3、減少睡眠時間

更年期女性應(yīng)該認識到，有的時候，睡得越多反而會令自己越睡不著，因此，應(yīng)該適當減少睡眠時間，失眠患者每天在床上的時間最多應(yīng)不超過8小時。盡量不要養(yǎng)成白天再補覺的習慣，要保證正常的作息時間。

4、去除心理障礙

提高心理素質(zhì)有助改善睡眠質(zhì)量。患者可采用暗示、開導、釋疑、感化等方法，運用情感調(diào)節(jié)、使自己的心緒進入一種樂觀的意境。如在臨睡前采取臥位式坐位，摒棄雜念，以意念默念“松”字，去掉不良自我暗示，解除睡前焦慮，改變患者本能的個性缺陷，學會自我排解社會因素帶來的心理壓力，提高心理應(yīng)激能力。

更年期閉經(jīng)失眠雙協(xié)奏 女性如何調(diào)理養(yǎng)身

更年期閉經(jīng)失眠吃什么調(diào)理

1、百合小米粥

小米30克，百合15克，清洗干凈后，入鍋煮成粥，可加些冰糖服用。

作用：健脾和胃，潤肺去燥，養(yǎng)心安神。適用更年期脾虛體弱型失眠者，可有睡眠淺而短、脈多細弱等癥。

2、萵筍汁

萵筍250克去皮切碎搗爛取汁，燉后溫服，每次1湯匙，睡前半小時服。

作用：可用于痰熱內(nèi)擾型更年期失眠者，多有睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢、心煩胸悶、痰多口苦等表現(xiàn)。

3、黨參紅棗粥

黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，加2000cc水，煎煮成500cc，去渣，與米再加些少量的水煮粥，加入紅糖服用。

作用：養(yǎng)氣血、安心神，可改善更年期女性心悸、健忘、失眠、多夢等。

更年期閉經(jīng)失眠雙協(xié)奏 女性如何調(diào)理養(yǎng)身

4、小米棗仁粥

100克小米煮熟后加入棗仁末15克，攪拌均勻后備用，每天服用2次，每次加些蜂蜜效果更佳。

作用：補脾潤燥，寧心安神，可改善更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等。

5、百合蛋黃飲

25克百合，加入一個蛋黃，加適量的水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以一點水攪勻，睡前1小時飲用。

作用：清心、安神、鎮(zhèn)靜，更年期女性適量飲用效果立竿見影。

6、桂圓蓮子粥

桂圓肉20克，蓮子30克，大米100克。蓮子浸泡5小時，與桂圓肉、大米煮成粥，可早晚服用。

作用：可用于心脾兩虛失眠癥，可治療心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少華等癥。

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